リセット 六甲店(Reset)のブログ
プライベート
投稿日：2025/4/28
- あなたの「タンパク質」、本当に足りてる？
- 「最近疲れやすい」「肌のハリがない」「トレーニングの効果が出にくい」…もしかして、タンパク質不足かも？体の材料となるタンパク質、あなたはきちんと摂れていますか？簡単チェックと賢い摂り方で、理想のカラダを目指しましょう！＝タンパク質の必要量、あなたはどのくらい？＝
目安は成人男性65g、女性50g（1日あたり）。でも、活動レベルで大きく変動！
運動しない方：体重(kg) × 約1g
軽い運動習慣：体重(kg) × 約1.2～1.4g
積極的運動：体重(kg) × 約1.6～2.0g
筋肉増強：体重(kg) × 約2.0～2.2g
なぜタンパク質が必要？
＊タンパク質は、筋肉、皮膚、髪、爪、内臓など、体を作る主成分。ホルモンや酵素、免疫物質の材料にもなり、生命維持に不可欠です。不足サインを見逃さない！
＊筋肉減、疲れ、肌・髪トラブル、免疫力低下、集中力低下、傷の治りにくさ。
特に注意したいのは？
＊ダイエット中の方、偏食気味の方、高齢者はタンパク質不足に陥りやすい傾向があります。
食事チェック！タンパク質足りてる？
毎食、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品を摂取？手のひらサイズが目安。朝食抜きや偏食は要注意！＝賢く摂るためのヒント＝
毎食意識して摂取。
動物性・植物性をバランス良く。
間食も活用（ゆで卵、チーズ、ヨーグルトなど）。
運動後はゴールデンタイム！
消化吸収も意識（よく噛むなど）。
+α 消化を助ける食べ合わせタンパク質を含む食品と一緒に、野菜や発酵食品を摂ると、消化吸収がスムーズになります。
迷ったら専門家へ相談も安心です。タンパク質は理想のカラダと健康の фундамент！今日から見直して、賢く摂取しましょう！
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投稿者
植田 基起
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