リセット 六甲店(Reset)のブログ
プライベート
投稿日：2025/4/28
- 【初心者向け】運動ゼロでもOK！
- 「運動したいけど、何から始めたらいいかわからない…」「ジムに行く時間がない…」そんなあなたも大丈夫！このプログラムは、自宅で手軽にできる簡単な全身運動を1週間分のメニューにしました。特別な道具は一切不要。畳一畳分のスペースがあれば、今日からすぐに始められます。
1日目：全身ウォーミングアップ＆基本運動
まずは、軽いウォーキングやストレッチで体を温めましょう。その後は、スクワット10回、腕立て伏せ（膝をついてもOK）5回、腹筋10回をゆっくりと行います。各運動の間には30秒の休憩を挟み、2セット繰り返しましょう。2～5日目：部位別運動＆有酸素運動
曜日ごとに少し運動のバリエーションを増やします。例えば、2日目は下半身中心（スクワット、ランジなど）、3日目は上半身中心（腕立て伏せ、背筋など）、4日目は体幹中心（プランク、クランチなど）。5日目は、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を20分程度行いましょう。6日目：休息日
しっかりと体を休ませることも大切です。ストレッチや軽いヨガでリラックスするのも良いでしょう。7日目：全身運動＆振り返り
1日目に行った基本運動に、少し回数やセット数を増やして挑戦してみましょう。1週間を終えて、体の変化や気持ちの変化を感じてみてください。無理なく続けられるように、運動時間や回数は自分のペースで調整することが大切です。この1週間をきっかけに、少しずつ運動習慣を身につけていきましょう！
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥5,000 【初回限定】姿勢矯正☆オーダーメイドピラティス 90分体験クーポン
|
投稿者
植田 基起
サロンの最新記事
-
●2025/5/31
-
●2025/5/31
-
●2025/5/31
-
●2025/5/31
-
●2025/5/31
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（0）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（0）
- 2025年6月分（0）
- 2025年5月分（15）
- 2025年4月分（16）
- 2025年3月分（15）
- 2025年2月分（15）
- 2025年1月分（15）
- 2024年12月分（30）
もっと見る
リセット 六甲店(Reset)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥5,000 【初回限定】姿勢矯正☆オーダーメイドピラティス 90分体験クーポン
|
|
新 規 |
¥3,000 【初回限定】姿勢矯正☆オーダーメイドピラティス 60分体験クーポン
|
|
新 規 |
¥7,500 【初回限定】ペア体験クーポン90分間★姿勢改善オーダーメイドピラティス
|
|
新 規 |
¥5,000 【初回限定】ブライダルボディコース☆オーダーメイドピラティス 90分
|
|
全 員 |
¥0 【無料☆見学】 見学15分＋カウンセリング15分
|
|
全 員 |
¥0 【口コミ投稿用メニュー】口コミ投稿時はこちらをご利用ください。
|
