リセット 六甲店(Reset)のブログ
プライベート
投稿日：2025/4/28
- 停滞期を打破！筋力アップのための3つのステップ
- 「最近、筋トレの効果を感じにくくなってきた…」それは、多くのトレーニーが経験する「停滞期」かもしれません。しかし、適切なアプローチを取ることで、必ずこの壁を乗り越えられます。今回は、停滞期を打破し、再び筋力アップを加速させるための3つのステップをご紹介します。ステップ1：トレーニングメニューの多様化
いつも同じ種目、同じ負荷でトレーニングを続けていると、体は慣れてしまい、成長が鈍化します。新しい種目を取り入れたり、グリップの幅や角度を変えたりすることで、筋肉に新たな刺激を与えましょう。例えば、ベンチプレスばかり行っているなら、ダンベルプレスやインクラインプレスを試してみるのも効果的です。
ステップ2：負荷とボリュームの調整
停滞期には、思い切ってトレーニングの負荷やボリュームを変化させることも重要です。例えば、これまで8～12回を3セットで行っていたなら、一時的に5回以下の高負荷トレーニングを取り入れてみたり、逆に15回以上の低負荷高回数トレーニングを試してみるのも良いでしょう。筋肉に異なる種類のストレスを与えることで、新たな成長を促します。ステップ3：栄養と休息の見直し
筋力アップには、適切な栄養摂取と十分な休息が不可欠です。特に、タンパク質の摂取量やタイミングを見直してみましょう。また、質の高い睡眠を確保することも、筋肉の回復と成長には非常に重要です。トレーニング内容だけでなく、生活習慣全体を見直すことで、停滞期を打破し、さらなるレベルアップを目指しましょう。
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投稿者
植田 基起
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