リセット 六甲店(Reset)のブログ
プライベート
投稿日：2025/4/28
- 【筋トレ上級者向け】限界を超える！
- 「もうこれ以上、重量が伸びない…」そんな壁にぶつかっている上級トレーニーの皆さんへ。限界を超えるためには、通常のトレーニングに加えて、より高度なテクニックを取り入れる必要があります。今回は、筋肥大をさらに促進し、新たな刺激を与えるための高負荷トレーニングのバリエーションをご紹介します。1. フォーストレップス
自力で限界を迎えた後、パートナーの補助を受けながら数回挙上する方法です。限界を超えた刺激を筋肉に与えることができますが、フォームが崩れないように注意が必要です。
2. ネガティブトレーニング
筋肉が収縮する局面（ポジティブ動作）よりも、伸ばされる局面（ネガティブ動作）の方がより大きな力を発揮できます。パートナーに補助してもらいながら、ネガティブ動作をゆっくりとコントロールすることで、より深い筋繊維まで刺激を与えることができます。3. ドロップセット
限界まで行った後、すぐに少し軽い重量に切り替え、再び限界まで行う方法です。短時間で複数の刺激を筋肉に与え、より多くの筋繊維を動員することができます。4. ジャイアントセット
同じ部位に対して、休憩を挟まずに複数の種目を連続して行う方法です。筋肉に強烈なパンプ感を与え、持久力向上にも繋がります。これらの高負荷トレーニングは、筋肉に大きな負担をかけるため、適切なウォーミングアップとクールダウン、そして十分な休息が不可欠です。自身の体の状態をしっかりと把握し、計画的に取り入れることで、さらなる成長を掴み取りましょう。
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投稿者
植田 基起
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