リセット 六甲店(Reset)のブログ
プライベート
投稿日：2025/4/30
- 【快眠へ導く】寝る前ストレッチルーティン
- 【快眠へ導く】睡眠の質を高めるための寝る前ストレッチルーティン
「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」そんな睡眠の悩みを抱えている方は少なくないはず。実は、寝る前のちょっとした習慣で、睡眠の質を大きく改善することができます。今回は、深い眠りへと導くための簡単ストレッチルーティンをご紹介します。1. 首と肩のストレッチ
首や肩の筋肉の緊張は、睡眠の妨げになることがあります。ゆっくりと首を左右に倒したり、回したり、肩を大きく回したりするストレッチで、これらの部位の緊張をほぐしましょう。2. 背中と腰のストレッチ
日中の姿勢や運動で負担がかかりやすい背中や腰も、寝る前にしっかりと伸ばしてあげましょう。仰向けに寝て膝を抱えたり、四つん這いになって背中を丸めたり反らせたりするストレッチが効果的です。
3. 脚のストレッチ
ふくらはぎや太ももの筋肉の緊張も、安眠を妨げる要因の一つです。仰向けに寝て片足ずつゆっくりと伸ばしたり、座って前屈するストレッチで、脚全体の筋肉をリラックスさせましょう。4. 呼吸を意識したストレッチ
ストレッチを行う際は、深い呼吸を意識することが大切です。息をゆっくりと吸い込みながら体を伸ばし、ゆっくりと息を吐き出しながら筋肉の緊張を解放していくイメージで行いましょう。
これらのストレッチは、各30秒程度でOK。寝る前の5分間に行うだけでも、心身ともにリラックスでき、質の高い睡眠へと導いてくれます。ぜひ、今晩から試してみてください。
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投稿者
植田 基起
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