リセット 六甲店(Reset)のブログ
プライベート
投稿日：2025/5/30
- 1日1万歩は正解？
- 「1日1万歩」という目標を一度は聞いたことがあるかもしれません。しかし、最新の研究では、理想の歩数は年齢や体力によって異なることが分かってきました。大切なのは、画一的な目標に囚われず、自分に合った歩数を見つけること、そして継続することです。厚生労働省は、18歳～64歳の成人に1日1万歩を推奨していますが、これはあくまで目安。群馬県中之条町の研究では、75歳未満なら1日8,000歩と20分の速歩き、75歳以上なら1日6,000歩が生活習慣病予防に有効とされています。また、健康寿命延伸には1日9,000歩という提唱もあります。
年代別に見ると、高齢者は転倒予防や生活機能維持のため、無理のない範囲で1日5,000～6,000歩を目安に。成人は健康維持や生活習慣病予防に、1日8,000～10,000歩を目指し、可能なら速歩きを取り入れると効果的です。若年層は、より高い目標として1日1万歩以上も視野に入れると良いでしょう。
まず始めるべきは、自身の平均歩数を把握すること。歩数計やスマートウォッチを活用しましょう。そして、いきなり高い目標を立てるのではなく、現状に少しずつ上乗せしていくのが継続のコツです。
歩数だけでなく、「質」も意識しましょう。姿勢を正して歩いたり、可能な範囲で速歩きを取り入れたりすることで、運動効果は高まります。通勤や買い物で積極的に歩いたり、階段を使ったりと、日常生活の中で歩数を増やす工夫も大切です。「理想の歩数」に絶対的な正解はありません。ご自身の年齢、体力、生活習慣に合わせて、無理のない範囲で少しずつ歩数を増やしていくこと。そして、それを習慣として長く続けることこそが、健康への確実な近道となるでしょう。今日から、あなた自身の「理想の歩数」を見つけて、歩くことを楽しんでみませんか？
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投稿者
植田 基起
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