taku.body Studio パーソナルピラティススタジオ
タクボディスタジオパーソナルピラティススタジオ
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タクボディスタジオ(taku.body Studio)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/16
- 肩の外側が痛い方へ
- 「肩の外側がズキッと痛む」「腕を横に上げたときに違和感がある」…そんな症状でお悩みの方、意外と多いです。
五十肩や肩こりと勘違いされがちですが、実はこの痛み、「QLS（クアドララテラル・スペース）」という肩の奥にあるスペースが関係しているケースもあるんです。
QLS（四辺形間隙）って？
QLSは、上腕骨・肩甲骨・筋肉のすき間にできる「四角いスペース」。
ここを通っている神経（腋窩神経）や血管が圧迫されると、
・肩の外側のしびれや重だるさ
・肩を挙げにくい、痛い
・背中側のハリや違和感
といった症状が出やすくなります。
肩のインナーマッスル（特に小円筋）が硬くなったり、肩甲骨の動きが悪くなると、QLSの通路が狭くなり、神経が刺激されることで痛みが発生します。
ピラティスでできること
ピラティスでは、
・肩甲骨をスムーズに動かすエクササイズ
・小円筋や広背筋を柔軟に保つストレッチ
・姿勢（猫背・巻き肩）の改善
などを通じて、QLSのスペースを確保し、神経の圧迫を減らしていくアプローチが可能です。
特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、巻き肩気味になってQLSが狭くなりやすいため、日常の姿勢から見直すことが大切です。
肩の違和感、放置しないで！
「ただの疲れかな…」と放置してしまうと、動かしづらさや慢性的な痛みにつながることも。
当スタジオでは、肩の可動域や姿勢のチェックを行いながら、あなたの肩に合った動きをご提案しています。
ホットペッパー限定の体験プランもございますので、ぜひお気軽にご相談くださいね
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