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あい鍼灸院 接骨院 幡ヶ谷駅前院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- 疲労回復の方法とは？
- 【睡眠】
疲労回復に一番効果があるといわれているのが十分な睡眠です。睡眠中には日中使われている脳細胞が休まり、全身の新陳代謝・疲労回復が図られます。1日に理想的な睡眠時間は6～8時間前後とされております。
【お風呂】
入浴により深部体温が一時的に上昇し、その後下がることでスムーズな入眠につながります。就寝の2～3時間前に、40℃程度のぬるま湯に20～30分浸かるのが効果的です。全身の血行が促進され、疲労物質の除去や栄養素の運搬がスムーズになります。
反対に42℃以上の入浴は体温の上昇は顕著に見られますが、交感神経が優位になり、寝つきが悪くなりやすいので就寝前は控えた方がいいでしょう。
【食事】
バランスの良い食事を意識すると、疲労回復に欠かせないビタミンやミネラルなどの消化吸収を改善させることが期待できます。また、少量でも食事を摂ることで栄養補給だけでなく生活リズムを作ることができます。
疲れを感じているときは、内臓も同じように疲労していることが多いため、体調に合わせて消化吸収の良いものを選び、よく噛んで食べましょう。
【運動】
疲労状態の体は筋肉が固まって血行が悪くなり、細胞に栄養を運べなくなったり、老廃物を排出したりすることも困難になります。体を動かすことによって、全身の血行を良くし、体内にたまった疲労物質を取り除く効果が期待されています。
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投稿者
吉村 のぞみ
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