むくみやすい人に共通する生活習慣とは：2025年10月23日｜リラクゼスト恵比寿(Relaxest)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025/10/23

むくみやすい人に共通する生活習慣とは: 朝起きたときに顔がパンパン、夕方になると脚が重だるい──
そんな「むくみ」に悩む方は多いのではないでしょうか。
実は、むくみやすい人には共通する生活習慣があります。
毎日の小さな積み重ねが、体の“水の巡り”を滞らせていることも少なくありません。

■ むくみの正体とは
むくみとは、血液やリンパの流れが滞ることで、細胞のすき間に余分な水分や老廃物がたまった状態。
本来なら自然に流れていくはずの水分が排出されず、顔や脚に溜まってしまうのです。
特に女性は、筋肉量が少なく冷えやすい体質のため、むくみやすい傾向にあります。

■ むくみやすい人に多い生活習慣
同じ姿勢で長時間過ごす
　デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢を続けることで血流やリンパの流れが滞ります。
　とくに脚は重力の影響で水分が下半身にたまりやすく、夕方の脚のだるさにつながります。
水分の摂り方が偏っている
　「むくむから水を控える」という方もいますが、これは逆効果。
　水分不足は血液をドロドロにし、流れを悪くします。
　一度にたくさんではなく、こまめな水分補給を心がけましょう。
塩分・糖分の摂りすぎ
　加工食品や外食が多いと、塩分過多になり体内のナトリウム濃度が上昇。
　体はそれを薄めようとして水分をため込み、むくみやすくなります。
　また糖分の摂りすぎも血管内の水分バランスを崩す原因になります。
冷えや運動不足
　冷えは血行を悪化させ、老廃物の排出を妨げます。
　運動不足も筋肉のポンプ作用を弱めるため、下半身のむくみを助長します。
　軽いストレッチやウォーキングでも、続けることで体の巡りが変わっていきます。

■ 鍼灸でできるむくみケア
鍼灸では、全身の血流とリンパの流れを整えることで、自然な排出力を高めていきます。
特に足首やふくらはぎなどのツボを刺激することで、滞った水分が流れやすくなり、脚の軽さや顔のスッキリ感を実感される方も多くいらっしゃいます。

■ むくみを溜めない生活を
体の水の巡りは、日々の生活習慣で変えられます。
冷えを防ぎ、バランスのとれた食事と質の良い睡眠を心がけることが、むくみにくい体づくりの第一歩。
そして定期的な鍼灸ケアで、巡りのよい軽やかな身体を保ちましょう。