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フリオ 天神整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/7
- 膝の痛みに効く！自宅で1分ストレッチ！
- こんにちは！フリオ天神整骨院のブログをご覧いただきありがとうございます。
「階段の上り下りで膝が痛む」「歩き出しの時に膝に違和感がある」「膝を曲げるのが辛くて、家事が進まない」
そんなお悩みはありませんか？膝の痛みは、放置すると歩くこと自体が億劫になり、活動量が減ってしまう原因にもなります。今回は、忙しい方でも 自宅で1分でできる、膝の痛みを和らげるストレッチをご紹介します！
太もも（前側）を伸ばす簡単ストレッチ
膝の痛みの多くは、膝を支える「太ももの筋肉」が硬くなることで起こります。
壁や椅子の背もたれに手をつき、安定した姿勢で立ちます。
片方の膝を後ろに曲げ、同じ側の手で足首を掴みます。
かかとをお尻に近づけるようにして、太ももの前側を20秒間じっくり伸ばしましょう。※無理をせず、痛みのない範囲で行ってください。
【ストレッチで改善しない時はプロの視点を】
セルフケアを続けても痛みが引かない場合、実は膝そのものではなく、骨盤の歪みや日頃の姿勢が膝に過度な負担をかけている可能性があります。
当院は国家資格を持つ専門家が在籍しています。単に筋肉をほぐすだけでなく、根本的な原因を見極め、一人ひとりに合わせた施術プランをご提案します。「こんな軽い痛みで相談してもいいの？」と迷われている方も、まずはお気軽にご相談ください。
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フリオ天神整骨院
福岡県福岡市中央区渡辺通5-3-4-203
092-724-5070
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