あやいろ整骨院のブログ
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投稿日：2025/12/12
- 自分で腰のこわばりを解消！簡単ストレッチ！
- こんにちは！
あやいろ整骨院です！
今回は、腰のこわばりでお困りのあなたにむけて、
お家で簡単にできるお尻のストレッチをご紹介します！
痛いほどではないけど、こわばる感じがあったり、張る感じや違和感があるときにぴったりです。
では、早速やり方です！
1、伸ばす側の足を上にして足を組みます。
この場合は左を伸ばす為に、左を上にしています。
2、右足のももを、「ガッチリ」手で固定して浮かせます。
3、そのまま胸のほうに引き寄せて、お城や太ももが伸びるのを感じます。
「気持ちいいなぁ」と感じるところまで引き寄せます。
15～30秒くらい味わいます(^^)
*逆も同じようにやってみましょう
～座ったバージョン～
1、足首を太ももに乗せます
2、その体勢からゆっくりと前かがみになり、お尻やもも裏が伸びるのを感じます。
気持ちの良いところまで伸ばしましょう(^^)
*逆も同じようにやってみましょう
～院長の一言コメント～
2セットか3セットくらいやると、ゆるむのが感じられると思います＾－＾
※痛みや違和感がある場合は止めてください。
当院では、腰のこわばりや痛みでお困りの方へ、
今回ご紹介したもの以外にも、簡単にできるケアをお伝えしています。
やってみたけどよく分からない、
ケアの仕方をちゃんと教えて欲しいという方は
お気軽にあやいろ整骨院にご相談ください！
まずは、ご相談・問い合わせだけでも大丈夫です！
（ご連絡はLINE、お電話から承ります。）
少しでも気になることがありましたら、お気軽にご連絡をください(^^)
あやいろ整骨院
027-289-6214
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柔道整復師、鍼灸師
塩谷 百香シオヤ モモカ
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