あやいろ整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/6
- 布団の中でお手軽腰痛セルフケア♪睡眠の質向上にも！
- こんにちは！
あやいろ整骨院です！
今回は、寝起きに腰が痛い、寝てて腰が痛くて目が覚めてしまうあなたにむけて、
お家で簡単にできるセルフケアをご紹介します！
寝起きにやってあげると、動き出しが楽になるのはもちろんですが、
夜、寝る前にやってあげると、寝てる間も快適です♪
さらに、体全体の緊張が緩むケアなので、腰痛以外の方にもオススメです！
1日の疲れのリセットにもなり、結果的に睡眠の質の向上にもつながります(^^)
では、早速やり方です！
パターン1
仰向けで寝た状態で膝を立て、足裏でベッドを押し、腰を浮かせて、じんわりと腰に伝わる感じを味わいます。
＊腰が痛い方は、無理せず浮かせなくてOKです。
パターン2
両手で膝を抱えた状態から、足を下ろすように力を入れ、それを両手で止めて、じんわりと腰に力が伝わる感じを味わいます。
～院長の一言コメント～
頑張らずに楽にやってみてください！
※痛みや違和感が強い場合は、やらないでください。
当院では、腰痛や睡眠の質などでお困りの方へ、
今回ご紹介したもの以外にも、簡単にできるケアをお伝えしています。
やってみたけどよく分からない、
ケアの仕方をちゃんと教えて欲しいという方は
お気軽にあやいろ整骨院にご相談ください！
まずは、ご相談・問い合わせだけでも大丈夫です！
（ご連絡はLINE、お電話から承ります。）
少しでも気になることがありましたら、お気軽にご連絡をください(^^)
あやいろ整骨院
027-289-6214
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柔道整復師、鍼灸師
塩谷 百香シオヤ モモカ
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