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ファクト(fact)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/17
- 肩がすくんでつらいあなた、解決には体幹が超重要！
- 「いつも肩に力が入って、気づいたら肩が上がってる…」
「肩こりをマッサージしても、またすぐ戻る」
それ、肩の筋肉だけの問題ではないかもしれません。
もちろん、硬くなった筋肉をほぐすことで一時的にラクになることもあります。
でも、根本の原因が変わっていなければ、肩はまたすぐに“すくみ”ます。
実は、肩をすくめるために働く僧帽筋の上部が頑張らないと、頭や腕を支えられない状態になっている人がとても多いんです。
なぜそうなるか？
キーポイントは「姿勢の保持」にあります。
お腹の力が抜けて背中の筋肉ばかりに頼る姿勢になると、背骨が反り、肩甲骨が下がって内側に回り、肋骨から浮いて不安定な状態に。
そうなると、本来肩甲骨を安定させるはずの前鋸筋や僧帽筋の下部が働きづらくなり、代わりに上部だけが頑張ることで肩がすくむのです。
これを例えるなら、組体操で土台の人がグラグラだから、上の人が力いっぱい支え続けてるようなもの。
本来支えるべき“下”が弱いから、上の筋肉が緊張し続けているわけですね。
だから必要なのは、肩をほぐすことではなく、土台を整えること。
おすすめのエクササイズは、「壁に向かって座り、小指を壁に沿わせるように手を上げる動き」。
このとき、脇の下～肋骨の横に力が入って、肩をすくめずに腕が上がれば成功。
その状態を繰り返すことで、肩がすくまずに頭や腕を支えられる機能が育っていきます。
ピラティスと整体を組み合わせれば、まず土台を整え、そこから機能的な動きを獲得するサポートが可能です。
肩こりを繰り返す生活から抜け出したい方は、ぜひ一度体験にお越しください。
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