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ファクト(fact)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/22
- 肋骨を締めて！の落とし穴…猫背＆バストダウンの原因
- 最近ピラティスに通っている方からよく聞くのが
「先生に“肋骨を締めて”って言われたけど、締めたら猫背になっちゃって」
「胸が下がった気がするんですけど、これで合ってますか？」
そんなお悩み、ありません？
確かに、肋骨を締める＝コアを安定させるための大事な機能。
でも、そのやり方を間違えると、背中が丸まり猫背が助長されたり、バストの位置が下がったりという逆効果になることも。
特に、「肋骨を締めよう！」とするあまり、背骨全体を丸めて無理やり潰すような動きをしてしまうと、それはもう本末転倒です。
本来、目指すべきは…
肋骨の締まりを保ったまま、スッと背筋を伸ばせる状態。
では、そのためにはどうすればいいか？
肋骨が自然と引き締まる動きには、
・息を吐く
・骨盤を後傾させる
・背骨を回旋・側屈・屈曲させる
などが含まれます。
これらの動きによって腹筋が働き、内側から肋骨が締まる感覚が育ちます。
でも注意したいのは、「締めたら終わり」ではないこと。
締めた状態をキープしたまま、姿勢を起こせることが本当の意味での機能です。
そこでおすすめなのが、肋骨が開かないようにしながら、胸椎（背中の上の部分）を反らす練習。
簡単にできる方法としては↓
1. 仰向けで寝て、背中の肩甲骨の下あたりにタオルを丸めて置く
2. そのままバンザイをして、胸をスーッと開くように息を吐く
この動きによって、肋骨を締めつつ胸が上がり、猫背にならずにコアが安定する感覚がつかめてきます。
当サロンでは、こうした「締めすぎない・反りすぎない・ちょうどいい」身体の使い方を、整体で整えてからピラティスで習得するアプローチをしています。
ピラティス通ってるのに「なんかうまくできない」と感じてる方、ぜひ一度体験にいらしてください。
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