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ファクト(fact)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/4
- 反り腰改善＝骨盤後傾？実は逆効果になるかも！？
- 「反り腰を直したいから骨盤を後傾させてます！」
そんな風に頑張っている方、意外と多いんじゃないかと。
確かに骨盤後傾の動きは、反り腰改善において大事な要素のひとつ！
ただ、「骨盤を後傾させよう！」と意識しすぎると、
逆に腰に負担がかかってしまうケースが多いんです…
骨盤を無理やり後傾させようとすると、
・背中を丸めてしまう
・頭が前に突き出てしまう
・お腹の圧（腹圧）が抜けてしまう
といった状態になりやすく、
体幹が「グシャッ」と潰れたような姿勢になってしまいます。
この状態では、立ったり歩いたりするときにお腹の力が働かず、
結局は「腰を丸めるだけ」の不良姿勢に…。
これでは本来目指したい反り腰改善にはつながりにくいです。
では、どうすればいいのか？
ポイントは「骨盤を動かそうとする」のではなく、
適切な体の機能を使った結果として骨盤が後傾する状態をつくること！
特にカギになるのはこの2つ。
・裏もも（ハムストリングス）
→裏ももがしっかり働くと、骨盤は自然に後傾方向に動きやすくなります。
・呼吸
→息をしっかり吐き切るとお腹の圧（腹圧）が高まり、自然とお腹の力が抜けにくくなります。
この2つがそろうと、余計な力みがなくても結果的に骨盤が後傾し、
腰や首肩への負担が軽減しやすいです！
反り腰を直そうと「骨盤を後傾させよう！」と意識しても、
実は逆効果になることもあります。
大事なのは 骨盤を無理に動かすのではなく、
裏ももや呼吸といった体の機能を引き出すこと。
その結果として骨盤が後傾できる状態を目指すのが、
適切な反り腰改善のステップだと考えています◎
当サロンでは、呼吸や歩行といった日常の動作から体を整え、
自然と反り腰が改善できるようにサポートしています！
・なかなか反り腰が改善しない…
・腰がずっと反ってて腰痛が長引いてる…
・整体やトレーニングでも改善しない…
そんな方はぜひ一度体験をお勧めします！
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