シセイズツウカイゼンピラティスセイタイサロンファクト
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ファクト(fact)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/9
- 腹筋すると首が痛いのは腹筋の弱さが原因じゃない！
- 「腹筋すると首がしんどい…」
「後頭部がズーンと痛くなる…」
そんな首こりのお悩みありません？
腹筋運動のたびに首がつらくなるのは、腹筋が弱いからではありません。
多くの場合、首の深層にある“椎前筋群”がうまく働かず、胸鎖乳突筋が代わりに頑張りすぎていることが原因です。
その結果、
・首の後ろが痛い
・後頭部が重い
・腹筋すると首こりが悪化
といった負担が起こります。
実際に南森町のサロンでも
「腹筋＝首が痛いから嫌い」
という方がよく来られます。
ほとんどの方が“腹筋が弱いせい”と思いこんでいましたが、実際には首の深層が働いていないケースがほとんど。
腹筋時に首がしんどい理由は2つ。
1、椎前筋群が働かない
→胸鎖乳突筋が頑張りすぎて首こり・後頭部痛へ
2、胸椎が固くて丸められない
→頭を前に突き出すしかなく、首に負担集中
つまり、改善に必要なのは
椎前筋の活性化×胸椎の丸める動作を取り戻すこと。
ここがセットで整うと、腹筋中の首のつらさが一気に減ります。
以下のセルフケアをセットでやってみてください。
椎前筋群を活性化
1、丸めたタオルを後頭部に置いて仰向け
2軽くうなずく（喉の奥がキュッと締まればOK）
3、そのまま後頭部でタオルを優しく押す×20回
首の前が働く感覚があればバッチリです。
胸椎の丸みを引き出す
1、背中（胸椎）にもタオルを入れる
2、椎前筋を感じたまま、手と頭を軽く押し合いながら深呼吸
→お腹が締まって自然に背骨の丸みが出る
3、ゆっくり10回呼吸
これをしてから腹筋をすると
「首が軽い」「後頭部の痛みがない！」
と感じる方がとても多いです。
座った姿勢のときも首が楽になっていれば成功！
こんな方に特におすすめです
・腹筋すると首が痛い
・慢性的な首こり、肩こり
・後頭部が重い
・姿勢を意識しても逆にしんどい
・南森町でピラティス・整体・ストレッチを探している
当サロンでは
整体で関節の硬さを整え、
マシンピラティスで椎前筋・胸椎・腹圧の連動を再学習。
腹筋しても首が痛くない“本来の使い方”が身につき、
首こりの根本改善につながります。
現在「ピラティス×整体の3回体験キャンペーン」を実施中。
1回ではわからない首こりの原因が、3回ならしっかり見えてきます。
腹筋で首がしんどくなる方は、ぜひ一度お試しください。
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