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ファクト(fact)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/27
- 巻き肩改善しようと、腕を開いてキープしてません？
- 「巻き肩＝腕が内に巻いてる」
そう思って、腕を外に開いたまま頑張って維持している方、意外と多いです。
でも実はそのやり方、
余計に巻き肩を助長している可能性があります。
なぜ腕を外に捻るだけではダメなのか？
巻き肩は、腕の骨が内に捻れているだけでなく、
・肩甲骨が前傾・内旋して
・本来密着してほしい肋骨から離れている
この状態がベースにあります。
肩甲骨が前に傾いたまま・内に巻いたままの状態で
腕だけ外に捻ると、
・末端の腕だけが外旋
・肩甲骨の位置は変わらない
・肩の後ろの筋肉が縮んで、腕の骨を前に押し出す
結果、見た目も動きも巻き肩のままになりやすいんです。
大事なのは
「腕を外に捻る前に、肩甲骨の位置を整えること」
まず肩甲骨の「前傾」「内旋」を修正し、
その上で腕を外旋させていく必要があります。
1、膝立ちで壁に手を当てる
2、肘を壁に近づけるように動かす
→前鋸筋が働き、肩甲骨が肋骨に安定します
3、その状態で胸を開くように体を捻り、深呼吸
→大胸筋・小胸筋が伸び、肩甲骨の前傾・内旋を抑えます
※注意点
腕の骨が前に「ポコッ」と飛び出ないように。
これが出ると、巻き肩を作る動きになるので無理に伸ばさないこと。
・肩の見た目がスッとする
・巻き肩による動かしにくさが軽減
・肩が自然に後ろへ戻る感覚がある
この変化があればOK。
30秒ほどを目安に、無理のない範囲で続けてみてください。
巻き肩は「結果」、原因は体の使い方
巻き肩は腕だけの問題ではなく、
肩甲骨と胸郭の使い方のクセが作り出した結果です。
南森町の当サロンでは
・整体で肩甲骨・胸郭の制限を整え
・マシンピラティスで正しい連動を再学習
その場しのぎではなく、
巻き肩が戻りにくい体づくりをパーソナルで行っています。
現在、
ピラティス×整体 3回体験キャンペーン実施中。
1回では分かりにくい
・巻き肩の本当の原因
・必要な動き
も、3回ならしっかり見えてきます。
南森町でピラティス・マシンピラティスを探している方、
巻き肩を根本から改善したい方は、ぜひ一度お試しください。
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