野本鍼灸整骨院 【肩こり/ヘッドマッサージ/整体/骨盤矯正/産後/小顔/美容鍼】
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野本鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/25
- 季節の養生法
- 今回のテーマは『肋骨』です。
構造や肋骨の疾患について見ていきます！
予防
・日々の生活で規則正しく運動したり、体を冷やさないようにしたりすることが大切です。
肋間神経痛などでは、
肋骨周りの筋肉をほぐすストレッチが有効です。肩を斜め後ろに引いて胸を広げる動作や、首を前後左右に倒す動作などが効果的です。
肋骨骨折では、
骨を強くする食事や運動、日光浴が大切です。
【運動】
・散歩やゲートボールなどの軽い運動をする。
・背中や膝をよく伸ばし、足の筋肉を強くする。
【日光浴】
・散歩やゲートボールなどの軽い運動をする。
・背中や膝をよく伸ばし、足の筋肉を強くする。
【食事】
・カルシウムを多く含む牛乳やヨーグルト、小魚、海草、黄緑色野菜などを摂る 。・ビタミンKを多く含む納豆や小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜を摂る 。・ビタミンDを多く含む魚介類やきのこ類、卵黄などを摂る。
一方、カフェインやアルコール、食塩や糖分、リンを含む一部の加工食品については摂り過ぎに注意しましょう。過度のアルコールは、カルシウムの吸収を妨げたり、尿からカルシウムの排泄量を増やすなどの影響がありますし、コーヒーなどに含まれるカフェインも、カルシウムの排泄を促してしまいます。
リンは、骨を形成する上で必要な栄養素ですが、摂り過ぎると血液中のカルシウムとリンのバランスを保つために、骨のカルシウムが血液中に放出されてしまいます。一部のインスタント食品や清涼飲料水、スナック菓子などの加工食品にリンが多く含まれているものがあり、摂り過ぎてしまいがちので気をつけましょう！
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鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師
源田 宏司ゲンダ ヒロシ
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