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プラスジム(+gym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/28
- 腹筋を割る方法！？
- こんにちは。
トレーナーの金井です。
今回はみんな大好き「腹筋」について解説します。
「腹筋を割りたい」、「脱いだときにカッコいい体でいたい」と思ったとき、多くの人がまず思いつくのは“クランチ”ではないでしょうか？確かにクランチは腹直筋に効果的なトレーニングですが、見た目で腹筋がしっかりと割れて見えるかどうかは、クランチだけでは決まりません。
本ブログでは、キレイで厚みのある6パック腹筋を手に入れるために本当に必要なことをわかりやすく解説します。
1番重要なのは体脂肪です。
体脂肪が多いと腹筋は全く浮き出てきません。体脂肪が多い状態で腹筋だけをやり続けても、あまり期待できる効果はありません。
体脂肪が多い場合は全体的な除脂肪をする必要があります。食事管理、全身の筋トレ、有酸素運動などを見直すことで脂肪がなくなっていきます。
また、あまりお腹周りに脂肪がない場合は腹筋を鍛えることによって腹筋が浮き出てくる場合もあります！
そこで私がオススメする種目があります。
それは、レッグレイズとアブローラーです。
理由は下腹部までしっかり効かせることができるからです。みなさんが想像するクランチは主に腹筋の上部にしか効かないやり方が多いです。レッグレイズやアブローラーは下腹部までしっかりストレッチを感じながら最大収縮することで腹筋全体に効かせることができます！
カッコイイ腹筋を手に入れるためには全体的な除脂肪と下腹部まで効かせるトレーニングが大事ということですね。
みなさん夏に向けて、カッコイイ腹筋を手に入れましょう♪
パーソナルトレーニング/パーソナルジム/ダイエット/痩身/肩こり/肩甲骨/トレーニング/横浜/天王町町
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