日進町整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- 背中の張りが取れない人の体の使い方とは？
- こんにちは！
日進町整体院です
「マッサージを受けてもすぐ背中が張る」
「常に背中が重たい感じがする」
「デスクワークをすると背中がつらくなる」
このように、背中の張りがなかなか取れないと感じている方は少なくありません。背中の筋肉が硬くなる原因は、単なる疲労だけではなく日常の体の使い方や姿勢のクセが関係していることも多いです。今回は、背中の張りが取れない人に多い体の使い方について解説します。背中で体を支える姿勢になっている
背中が張りやすい人は、体を支えるときに背中の筋肉を過剰に使っていることがあります。本来、体を支える役割は腹筋やお尻、体幹の筋肉がバランスよく働くことで成り立っています。
しかし猫背や反り腰など姿勢が崩れていると、背中の筋肉で体を支える状態になりやすくなります。この状態が続くと背中の筋肉が常に働き続けるため、張りや疲労を感じやすくなります。
肩甲骨が動いていない
肩甲骨の動きが少ないことも、背中の張りにつながることがあります。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が続くと、腕を前に出す姿勢が多くなり、肩甲骨が外側に広がった状態になります。
この状態では肩甲骨周りの筋肉が硬くなりやすく、背中全体の筋肉にも負担がかかります。肩甲骨が動かないまま生活していると、背中の張りが慢性的になりやすくなります。
腕ばかり使う体の使い方
物を持つときや作業をするときに、腕の力だけで動かしている人も背中が張りやすくなります。本来、体を動かすときは腕だけではなく、体幹や肩甲骨も一緒に動くことが大切です。
しかし腕中心の使い方になると、肩や背中の筋肉に負担が集中します。この負担が積み重なることで背中の張りが取れにくくなります。
呼吸が浅くなっている
背中が張りやすい人は、呼吸が浅くなっていることもあります。猫背や巻き肩の姿勢では胸が閉じた状態になるため、呼吸が浅くなりやすくなります。
呼吸が浅い状態では背中や首の筋肉が呼吸を助けるために働くことがあり、筋肉の緊張が続きやすくなります。その結果、背中の張りにつながることがあります。
骨盤のバランスが崩れている
体の土台となる骨盤のバランスも背中の張りと関係しています。骨盤が前後や左右に傾いていると、背骨のバランスも崩れます。
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