ペリカン堂整体院 東林間のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/31
- 足裏が痛い・かかと側が痛いなど
- 足底筋膜炎の症状かもしれません。足底筋膜炎は、足裏の筋膜（足底筋膜）に繰り返し負担がかかることで炎症が起き、かかとや土踏まずに痛みが出る状態です。特に「朝の一歩目が痛い」というのが典型的な症状です。
対処は大きく「負担を減らす」「柔軟性を上げる」「回復を促す」の3つがポイントです。
■1.負担を減らす
まずは炎症を悪化させないことが重要です。
長時間の立ち仕事や歩きすぎを一時的に控える
クッション性のある靴を選ぶ（硬い靴・ペタンコ靴はNG）
インソール（足底サポート）の使用
痛みが強い時はアイシング（10～15分）
■2.足裏・ふくらはぎの柔軟性を上げる
足底筋膜炎は、ふくらはぎの硬さとかなり関係があります。
おすすめストレッチ：
・ふくらはぎストレッチ
壁に手をついてアキレス腱を伸ばす（30秒×2～3回）
・足裏ストレッチ
座って足の指を手で反らす（痛気持ちいい範囲）
・ゴルフボール or テニスボールコロコロ
足裏で転がして筋膜をほぐす
■3.回復を促すケア
お風呂でしっかり温める（慢性期）
マッサージ（足裏～ふくらはぎ）
テーピングやサポーターで補助
■4.やってはいけないこと
痛みを我慢して走る・ジャンプ
硬い床での裸足生活
急な運動再開
■5.改善の目安
軽度なら数週間～1ヶ月程度、慢性化すると数ヶ月かかることもあります。
痛みが長引く場合や強い痛みがある場合は、整形外科や専門施術を併用して改善しましょう！
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