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らくらく接骨院 らくらくウェルネスのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/17
- 腰痛対策！簡単セルフマッサージ法
- 慢性的な腰のだるさ、感じていませんか？
「長時間座っていると腰がつらい」「立ち上がるときに腰が重い」そんな腰の不調は、現代人にとって非常に多い悩みの一つです。慢性化するとぎっくり腰やヘルニアのリスクにもつながるため、早めのケアが大切です。今回は、腰のだるさや軽い腰痛を和らげる、簡単なセルフマッサージ法をご紹介します。
セルフマッサージが腰に効く理由
腰まわりの筋肉がこわばると、血流が悪くなり、痛みやだるさにつながります。セルフマッサージは、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進して自然な回復力をサポートしてくれます。
特別な道具は不要。自分の手だけで毎日続けられるケアです。
腰のセルフマッサージ手順
1. 手のひらで腰をさする
腰骨（骨盤）周りを手のひらで円を描くようにさすります。表面を温めることで筋肉がゆるみやすくなります。左右それぞれ20秒ずつ。
2. 腰の両側を親指で押す
手を腰に当て、親指で背骨の両側（腰のくびれ部分）をやさしく押します。3秒押して、ゆっくり離す動作を左右5回ずつ繰り返します。ここは「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」と呼ばれる姿勢を支える筋肉が通っています。
3. 骨盤のまわりをほぐす
腰に手をあてたまま、体をゆっくり左右にひねります。骨盤まわりの筋肉をやわらかくし、腰への負担を減らします。左右10回ずつ。
4. お尻の筋肉を刺激する
椅子に座った状態で、お尻の筋肉（大臀筋）を軽くたたくように刺激します。お尻の筋肉は腰とつながっており、ここの柔軟性が腰痛予防につながります。
日常生活で気をつけたいこと
・腰を丸めた姿勢（猫背）は腰に負担がかかります
・座りっぱなしを避け、30分に1度は立って動く
・冷えも腰のだるさの原因に。カイロや腹巻で温めを意識しましょう腰痛が続くなら専門家にご相談を
「セルフケアしてもよくならない」「何度も腰痛を繰り返す」そんな方は、姿勢や骨格のゆがみが根本原因かもしれません。春日井市の「らくらく接骨院」では、丁寧なカウンセリングと施術で、腰の不調を根本から改善へ導きます。お気軽にご相談ください！
春日井市岩成台9-7-1
0568-95-2300
らくらく接骨院/らくらくウェルネス
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