ラクラクセッコツインラクラクウェルネス
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らくらく接骨院 らくらくウェルネスのブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/1/7
- お正月の肩こり首コリ疲れ改善メニュー
- 今日の患者様は、お正月も夜勤続きで疲労困憊な看護師さんです。ホントに頭が下がります・・・
お疲れ様です！その症状、首・肩（背中）が限界…それ、体が「もう無理」って言ってます。
看護師さんに多い肩こり首こりは、単なる筋肉疲労じゃなくて
1)睡眠不足（回復不足）
2)前かがみ姿勢（頚・肩への集中負荷）
3)緊張が抜けない（交感神経優位）
この3つが重なって、痛みまで出やすいのが特徴です。こんな症状、当てはまる？
首を回すと引っかかる、痛い、肩甲骨の内側～背中がガチガチ、頭痛・目の奥の重さ・吐き気っぽさ（疲労型）、寝ても回復しない、呼吸が浅い気がする
らくらく式：治療の考え方（結論）
首肩を揉むだけだと、その場は軽いけど戻ります。らくらく接骨院/らくらくウェルネスでは
1)痛みと緊張を落とす → 2)動きを取り戻す → 3)夜勤でも崩れない体にする
この順で改善を狙います。
1) 痛み・緊張を落とす（初期）
首だけでなく、**胸（大胸筋）・鎖骨周り・肩甲骨周囲・背中（胸郭）**まで調整
いわゆる「僧帽筋ゴリ押し」ではなく、筋膜と関節の連動を整えて抜ける体に
必要に応じて物理療法やテーピングで負担を軽減
※夜勤の人は“回復力”が落ちてるので、強刺激で追い込むと逆効果になりがち。
適切な刺激量で、回復モードに戻します。
2) 動ける首・肩に戻す（中期）
夜勤首こりは、首を治すより 胸郭（呼吸）と肩甲骨が重要です。
胸郭が固い → 呼吸が浅い → 首肩が常に緊張
肩甲骨が動かない → 腕の重さを首が支える→ 首が休めない状態になります。
ここを改善すると、首の負担が一気に減ります。
3) 再発予防（後期）：セルフケアも“現実的”に
30秒でできる「首リセット」
肩をすくめて3秒キープ → ストンと落とす（×3回）
鼻で吸って、口をすぼめてゆっくり吐く（×2回）
→ これだけで首肩の緊張が“解除方向”に入ります。夜勤で体が崩れるのは、あなたの根性不足じゃなくて 負荷設計が過酷なだけ。
らくらく接骨院/らくらくウェルネスで、首肩を“働ける状態”に戻しましょう。DM・予約でどうぞ。
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