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らくらく接骨院 らくらくウェルネスのブログ
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投稿日：2026/1/29
- 寒くなると腰痛に要注意！
- デスクワーク腰痛、原因は“腰”じゃないことが多い。
座りっぱなしで腰が痛くなる人、だいたいこれです。
よくあるパターン
骨盤が後ろに倒れて猫背＋反り腰の混合
股関節が固まり、腰が代わりに動かされる
お尻（殿筋）・腹圧が使えず、腰の筋肉が過労になる
→ 結果、腰がずっと緊張して痛い。らくらく式：治療の考え方（結論）
痛みを取るだけで終わると再発します。
らくらく接骨院/らくらくウェルネスでは1）痛みを落とす → 2）動ける体に戻す → 3）座っても壊れない体を作る
この順でいきます。
1） 痛みを落とす（初期）
腰の筋肉だけじゃなく、**臀部・腸腰筋・背中（胸腰筋膜）**まで調整
骨盤～股関節～胸郭の関節の動きを整えて、腰の負担を分散
必要に応じて物理療法＋テーピング/コルセットの使い方指導
※「揉んで終わり」ではなく、腰が頑張らなくていい状態にします。
2） 動ける体に戻す（中期）
座りっぱなし腰痛のキーは 股関節と胸郭。
股関節：固いと歩く・立つで腰がねじれる
胸郭：動かないと呼吸が浅くなり、腹圧が入らない
→ 腰が支える羽目になる
ここを改善すると、腰が一気にラクになります。
3） 再発しないための運動療法（後期）
やることはシンプル。腰を鍛えるより、腰を使わない体を作る。
腹圧（呼吸）：息を吐いてお腹を固める練習
殿筋（お尻）：ヒップヒンジ・軽いブリッジ
姿勢リセット：肩甲骨と骨盤の位置を戻す
※痛みの強さに合わせて、負荷を段階的に調整します。今日からできるセルフケア（効くやつだけ）
1時間に1回「腰リセット30秒」
立つ → お尻を軽く締める → 胸を少し起こす → 深呼吸2回
これだけで腰の過労が減ります。
NG
痛いのにいきなり腹筋運動、反り腰ストレッチをやり過ぎる、長時間の前屈姿勢（ソファでだらけるやつ、腰に追い討ち）
座って仕事してる限り、腰痛は“構造改革”が必要。
らくらく接骨院/らくらくウェルネスで、根本から整えましょう。
気になる人はDM or ご予約で
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