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らくらく接骨院 らくらくウェルネスのブログ
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投稿日：2026/1/22
- 肘が痛い。それテニス肘？
- それ、肘の外側が痛いなら「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」かも。
テニスしてなくても、家事・PC・抱っこ・工具作業で普通に起きます。肘って、意外と働かせ過ぎなんです…（ブラック企業。（笑））こんな症状は要チェック
肘の外側（外側上顆）がズキッ
物をつかむ／タオルを絞る／ドアノブを回すと痛い
ペットボトルのフタが地味にツラい
原因（ざっくり言うと）
前腕（手首～指）を使う筋肉が、肘の外側で骨に付く部分に繰り返し負担がかかって、
炎症～微細損傷～治りきらずに痛みが長引く流れになりやすいです。らくらく式：治療の考え方（結論：休ませるだけじゃ治りません）
**「痛みを落とす」×「負担の原因を潰す」×「再発しない使い方を作る」**で改善を狙います。
1） 痛みを落とす（初期）
肘～前腕の筋膜/軟部組織アプローチ（硬さを抜く）
関節の動き調整（肘・手首・肩甲帯まで）必要に応じてテーピング/サポーターで負担軽減
※「痛い所だけ」ではなく、連動する部位まで見るのがポイント。
2） “負担が集中する理由”を修正（中期）
手首・指を使いすぎる癖（マウス、スマホ、抱っこ姿勢）
肩～背中が使えず、前腕に仕事が集中している
→ 肩甲骨・胸郭の可動性や姿勢もセットで整えます。3） 再発予防のリハビリ（後期）
痛みの出ない範囲から段階的に負荷を戻す
特に重要：前腕のエキセントリック（ゆっくり下ろす）トレ
→「鍛える」より先に「正しく負荷をかけ直す」が正解です。
自宅セルフケア（今日から）
痛みが出る動作を“ゼロ”にしない（悪化する動きだけ調整）
前腕ストレッチ：手首を曲げて、肘を伸ばす（20秒×2～3回）
作業は握り込みすぎない（道具は太めが正義）
受診の目安（これがあるなら早めに相談）
安静でも痛い／夜間痛が強い
しびれが広がる、握力が急に落ちた
数週間セルフケアしても悪化する
「これテニス肘？別の原因？」まで含めてチェックします。
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