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らくらく接骨院 らくらくウェルネスのブログ
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投稿日:2026/2/24
- 筋トレでの肩の痛みは…
- さらばインピンジメント!ダンベルの誓い
ベンチプレスで肩の奥がズキッ…それ、いわゆる肩のインピンジメントかも。
らくらく式の運動療法は「痛い所を揉む」より先に、詰まる動きの原因を潰して、再発しないフォームに戻すのが目的です。らくらく式:インピンジメント対策の考え方
1)痛みを落とす → 2)詰まりの原因を修正 → 3)負荷を戻す(復帰設計)
1) 痛みを落とす(初期)
炎症が強い動きは一時的に調整(押して潰さない)
かたくなった胸・広背筋・小胸筋、肩周りの過緊張を整える
必要に応じて物理療法+セルフケア2) 詰まりの原因を修正(中期)
インピンジメントはだいたいこれ!
肩が内旋+前方に巻く(バーベルで起きやすい)
肩甲骨が上手く動かず、上腕骨頭が前上方へ
胸郭が固くて、肩が逃げ場を失う
→ 肩甲骨の安定(下制・後傾)+胸郭の可動性+外旋筋を作り直します。3) 負荷を戻す(後期)
まずはダンベルなど軌道が自由な種目で、安全な角度を確保
痛みゼロ範囲で可動域→重量→回数の順に段階UP
“筋肉愛”は最高。でも肩は雑に扱うと裏切ります(笑)#インピンジメント
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