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らくらく接骨院 らくらくウェルネスのブログ
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投稿日：2026/2/24
- 筋トレでの肩の痛みは…
- さらばインピンジメント！ダンベルの誓い
ベンチプレスで肩の奥がズキッ…それ、いわゆる肩のインピンジメントかも。
らくらく式の運動療法は「痛い所を揉む」より先に、詰まる動きの原因を潰して、再発しないフォームに戻すのが目的です。らくらく式：インピンジメント対策の考え方
1）痛みを落とす → 2）詰まりの原因を修正 → 3）負荷を戻す（復帰設計）
1） 痛みを落とす（初期）
炎症が強い動きは一時的に調整（押して潰さない）
かたくなった胸・広背筋・小胸筋、肩周りの過緊張を整える
必要に応じて物理療法＋セルフケア2） 詰まりの原因を修正（中期）
インピンジメントはだいたいこれ！
肩が内旋＋前方に巻く（バーベルで起きやすい）
肩甲骨が上手く動かず、上腕骨頭が前上方へ
胸郭が固くて、肩が逃げ場を失う
→ 肩甲骨の安定（下制・後傾）＋胸郭の可動性＋外旋筋を作り直します。3） 負荷を戻す（後期）
まずはダンベルなど軌道が自由な種目で、安全な角度を確保
痛みゼロ範囲で可動域→重量→回数の順に段階UP
“筋肉愛”は最高。でも肩は雑に扱うと裏切ります（笑）#インピンジメント
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