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投稿日:2026/3/7
- 寒暖差で・・・
- 寒い倉庫で座りっぱなし…股関節~お尻が痛い人へ。
60代女性(倉庫の事務作業中心)。冷え+座位が続くと、股関節まわりは“固めて守る”状態になりやすいです。今回のポイントは↓
股関節を外に開く(外転)と痛い
内転筋(内もも)が強く緊張
中殿筋(お尻横)もガチガチ
これ、よくある誤解があります。
「中殿筋が弱い」ではなく、中殿筋が“過緊張”で働きっぱなし → 股関節外転の動きが強制されて痛みが出るケースが多いです。らくらく式:施術 × 運動療法(結論)
1)痛みと緊張を落とす(施術)→ 2)動きを取り戻す(運動療法)→ 3)冷え・座位でも戻らない体にする(習慣設計)1) 施術(まず“守りの緊張”を解除)
内転筋群(恥骨~内もも~骨盤底の連動)をゆるめて股関節の引っ張りを減らす
中殿筋・臀筋筋膜の過緊張を落として、外転の“強制”を解除
**股関節前面(腸腰筋周辺)**と骨盤の位置も調整
冷えが強い方は、必要に応じて温熱・循環改善も併用
※痛い所だけ揉むのではなく、股関節が逃げられる環境を作ります。
2) 運動療法(再発予防はここで決まる)狙いは「鍛える」より “正しく使えるようにする”。
内転筋の緊張を抜く呼吸+骨盤リセット
股関節の可動(内旋・伸展)を少しずつ回復
中殿筋は“追い込む”より、脱力→安定→適切に出力の順で再教育
座位が多い人ほど、**立ち上がり動作(ヒップヒンジ)**を練習すると改善が速い
3) セルフケア(倉庫の寒さ対策は必須)
1時間に1回、30秒立って足踏み(股関節の血流スイッチ)
骨盤まわりを冷やさない(腹部~仙骨まわりの保温)
痛い動きは“ゼロ”にしない。悪化する角度だけ避けて動かす
受診目安(大事)
夜間痛が増える
しびれが出る
歩くたびにズキッと強い痛み
この場合は早めに相談してください。原因の切り分けをします。
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