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投稿日：2026/4/2
- ママさんバレーで膝が…。
- ママさんバレーで着地した瞬間、膝の外側がズキッ…40代女性。ジャンプの着地で、**膝外側（腓骨頭付近）**を痛めて来院。
触診では、腸脛靭帯（ITB）～外側側副靭帯（LCL）周辺に痛みがありました。
このタイプ、よくあるのが…
「膝が悪い」より、“着地の衝撃が膝外側に集中した” パターンです。
らくらく式：施術 × 運動療法（結論）
1）炎症・痛みを落とす（施術）→ 2）着地の負担を分散（運動療法）→ 3）再発しない着地動作へ1） 施術（まずは痛みと防御反応を落とす）
着地で痛めた直後～初期は、膝の外側に負担が集中しているので、
らくらく式では 痛い場所だけゴリゴリしません。
施術ポイント
腸脛靭帯周辺の過緊張を調整（張力を下げる）
大腿筋膜張筋（TFL）・大腿外側ラインの緊張を緩和
大腿二頭筋（外側ハム）～腓骨頭周囲のストレスを確認
股関節・足首の動きもチェック（膝の代償を見逃さない）
必要に応じて、アイシング指導・テーピングで負荷軽減※外側側副靭帯周辺は刺激を入れすぎると逆に反応が強く出ることもあるので、
刺激量は丁寧にコントロールします。
2） 運動療法（ここが再発予防の本丸）
ママさんバレーの着地痛は、膝だけの問題じゃなく、
股関節・体幹・足部の連動不足で起きていることが多いです。
よくある負担の流れ
着地で 股関節が使えない
体幹が抜ける or ぶれる
膝が外側に流れる／ねじれる
→ 腸脛靭帯・LCL周辺に負担集中らくらく式の運動療法
股関節（お尻）を使う着地練習
片脚バランスで膝のブレを修正
足首の可動性を戻して衝撃分散
体幹の安定（呼吸＋骨盤）を作る
まずは低負荷で、最後にジャンプ動作へ戻す
大事なのは「休む」だけじゃなく、“戻し方”を作ること。
3） 自宅での注意（保存推奨）
痛みが強い時は ジャンプ・切り返しは一旦調整
階段やしゃがみで痛むなら、無理に深く曲げない
冷やすか温めるか迷う時は、急性期はまず冷却（状態で調整）
「ただの捻りかな？」で放置すると、フォームが崩れて別の場所まで痛くなることがあります。
ママさんバレー、全力でプレーしたいですよね。
だからこそ、痛みを取るだけじゃなく、着地で壊れない身体づくりまでやりましょう。
らくらく接骨院/らくらくウェルネスでサポートします！
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