ストレッチセイタイ カラダストレッチ ベルモールテン
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- 栃木県宇都宮市陽東６-２-１ベルモール２階
- JR宇都宮駅東口よりLRTで約11分、またはバスで約17分
カラダストレッチ ベルモール店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/25
- 寝れない夜は？
- こんにちは！！
カラダストレッチベルモール店です。ベッドには早く入るけど、なかなか寝れない。色んな事を考えてしまい、スマホを見てしまう。季節の変わり目等でなかなか体調が優れないという方は多いと思います。
睡眠は、頑張っても眠ることは出来ないと言われて、かえって眠ろう！となると、自律神経系である交感神経が優位な状態となり、睡眠モード（副交感神経）に切り替えられないのです。主にストレスからくる緊張・生活の乱れ・就寝前の食事・アルコールやカフェインの摂取・精神的問題・身体的な病気・環境などがあります。方法をご紹介します！！
<腹式呼吸>呼吸に意識を向ける。
やり方:仰向けになり、鼻からゆっくり息を吸い込む。1・2・3とゆっくり息を吐く。お腹がへこむのを意識し、無理のないペースで。
<就寝前の入浴>
体温の上昇をさせることで自然な眠気を引き起こす。
<体内時計のリセット>
起床時にカーテンを開けて、太陽の光をあびる。
太陽の光を浴びる事でメラトニン（睡眠ホルモン）が生成されるため、日中と夜間が切り替わる時に体内時計から指令が出されるようにしてみましょう！！
<運動を習慣化>
ウォーキングやジョギングなど負担が少なく継続しやすい有酸素運動が◎
就寝3時間前くらいに運動する事で深部体温が少し上昇するため睡眠に効果的！！
<リラクゼーション>
ストレッチ・瞑想・気持ちを落ち着かせるアロマなどで心身の緊張をほぐし、副交感神経を優位にさせる。
〇筋弛緩法
やり方:ゆったりと座るまたは横になる。
軽く目を閉じ全身の力を抜きく。体の部位ごとに10秒ほど力を入れて一気に力を抜く。（腕・肩・顔・足などなど）
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カラダストレッチ ベルモール店
TEL:028-680-6057
MAIL: kf.bellmall@co.email.ne.jp
〒321-8555
栃木県宇都宮市陽東6-2-1 ベルモール2階
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投稿者
ベルモール 店
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