円山よもぎ鍼灸整骨院【美容鍼/骨盤矯正/整体/肩こり/頭痛/自律神経】
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投稿日：2026/2/28
- 「180度開脚できるようになりたい」
- 「180度開脚に憧れてるんだけど、
できるようになれる？ストレッチすればいいかな？」
このようなご相談をいただきました。
今年40歳になられる、
身体づくりに前向きな素敵な方です。
結論からお伝えすると、
絶対に不可能とは言い切れません。
ですが正直、かなり難しいです。
---
関節の可動域は、
成長期までにある程度決まります。
大人になってから180度を目指すのは、
簡単ではありません。
そして実は、
180度開脚はおすすめできません。
股関節に強い負担がかかるためです。
無理に広げ続けると、炎症や痛み、
不安定さにつながる可能性があります。
可動域が広すぎると、
脱臼のリスクも高まります。
---
日常生活であれば、
左右90度から120度程度
開けば十分です。
姿勢改善や腰痛予防には、
その範囲で足ります。
大切なのは、見た目の角度よりも
安定して動かせることです。
---
ですが、股関節周りのストレッチ自体には
嬉しい効果がたくさんあります。
・疲れが取れやすくなる
・冷え性改善
・血行促進
・姿勢改善
・むくみ改善
・腰痛予防
・代謝が上がる
・ストレス軽減
無理をしなければ、
とても良い習慣です。
---
ストレッチは
お風呂上がりがおすすめ。
身体が温まっている時が効果的です。
気持ちいい範囲で、
呼吸を止めずに行います。
反動はつけません。
無理に押すと、筋肉や腱を痛める原因になります。
一部位にこだわりすぎず、
全身をバランスよく伸ばすと
さらに身体が楽になります。
---
大切なのは継続です。
焦らず、無理のない範囲で。
ご自身の身体と
相談しながら続けていきましょう。
お悩みがあれば、
いつでもご相談ください。
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