円山よもぎ鍼灸整骨院【美容鍼/骨盤矯正/整体/肩こり/頭痛/自律神経】
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投稿日：2026/3/23
- 夜のアイスと朝の不調
- 「夜遅い時間に甘いものはよくないですか？
お風呂上がりにアイスを食べて
寝るようになったら、
朝に頭痛がしたり
だるさを感じるようになったんです」
このようなご相談をいただきました。
こうした不調には、睡眠中の血糖変動が関係していることがあります。
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◆ 低血糖になっているかも
低血糖とは、血液中の糖が不足し、
身体や脳のエネルギーが足りなくなる状態です。
寝ている間も身体は
呼吸や体温調整のために
エネルギーを使っています。
そのため、夜間に血糖が大きく下がると、
朝の頭痛やだるさにつながることがあります。
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◆ 夜のアイスで起こる変化
甘いものを食べると、血糖は一時的に上がります。
しかしその後、インスリンが働いて急に下がることがあります。
特に寝る前は活動量が少ないため、
血糖の変動が起こりやすくなります。
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◆ 夕食を減らしすぎる影響
今回のお客様は、
夕食を少なめにして、
特に炭水化物を控えていました。
炭水化物が少なすぎると、
夜間に使うエネルギーが不足し、
低血糖につながりやすくなることがあります。
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◆ 甘いものを食べるなら
甘いものは、15時頃に食べるのがおすすめです。
活動している時間帯なので、
エネルギーとして使われやすくなります。
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◆ どうしても夜に食べたい時は
どうしても食べたい場合は、
お風呂の時間を少し早め、
寝る直前を避ける方法もあります。
また、
夜の甘いものを減らしたい場合は、
夕食の炭水化物を減らしすぎないことも大切です。
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お風呂上がりのアイスは美味しいですよね。
甘いものを控えた方がよいと思っていても、
食べたくなることはあります。
朝の頭痛やだるさが続く時は、
食事の量やタイミングが
影響していることもあるため、
無理のない範囲で見直してみるのがおすすめです。
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