円山よもぎ鍼灸整骨院【美容鍼/骨盤矯正/整体/肩こり/頭痛/自律神経】
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投稿日：2026/3/27
- ダイエットを始めたら前よりお腹が空くようになった
- 「痩せたくて運動を始めたけれど、
運動するようになってから
すっごくお腹が空くようになって、
カロリー制限を守れない・・・」
このようなご相談をいただきました。
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減量を頑張っているのに
食欲が強くなると
困ってしまいますよね。
考えられる原因を挙げてみます。
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■有酸素運動だけしている
ウォーキングやランニングは
空腹を感じやすくなることがあります。
筋トレを取り入れると
筋肉が増えて基礎代謝が上がり、
食べても太りにくい身体づくりにつながります。
有酸素運動はその都度使う分を稼ぐ収入、
筋トレは積み上がる資産、
そんなイメージです。
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■カロリー制限が厳しすぎる
早く結果を出したくて食事量を減らしすぎると、
反動で強い空腹が出やすくなります。
長く続けられる内容にすることが大切です。
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■目標体重が低すぎる
BMIを目安にして、
無理のない目標を設定しましょう。
体重を減らしすぎると体調を崩すことがあります。
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■水分不足
脳が水分不足を空腹と勘違いして
食欲が出る場合があります。
突然何か食べたくなったら、
まず水分を摂ってみてみると
食欲がおさまることも多いです。
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■疲れている
有酸素運動で消費カロリーを増やそうとすると、
連日長時間の運動が必要になり、
身体が疲れやすくなります。
疲れが強いと食欲のコントロールも
難しくなります。
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■寝不足
睡眠不足になるとストレスホルモンが増え、
必要以上の食欲が出やすくなります。
特に夜は甘い物やしょっぱい物、
脂っこい物などを欲しやすくなるため、
睡眠時間の確保も大切です。
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食事を我慢できないのは
意志の弱さではなく、
身体の状態が関係していることもあります。
運動、食事、睡眠のバランスを整えながら、
無理なく続けられる方法を選んでいきましょう。
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