イロハシンキュウセイコツイン トヨナカシヤクショエキマエイン
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イロハ鍼灸整骨院 豊中市役所前院(IroHa鍼灸整骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/9
- 疲労軽減 IroHa鍼灸整骨院豊中市役所前院
- 皆様こんにちは！
Iroha鍼灸整骨院豊中市役所前院です！本日は疲労を軽減させる方法をお伝えしたいと思います。
皆様は疲労を改善させるために睡眠、食事、運動が大事である事はなんとなくご理解頂いてるかと思います。ですが運動とかになると具体的にどれを行えばいいのか、何故運動をした方がいいのか分からない方もおられるかと思いますので、本日は疲労回復に必要な運動部分についてご説明させて頂きますね！
今回の運動をする目的としては、「遅筋」を鍛える事が一番のポイントとなります。筋肉細胞には「遅筋」「速筋」の2種類の筋肉が存在します。遅筋は筋肉の収縮速度は遅いが長時間の運動を続けられる筋肉です。チキンは酸素を使ってエネルギー（ATP）を作り出すミトコンドリアを多く含んでいます。一方、速筋は瞬発的に大きな力を出せる筋肉で、酸素を使わずにATPを作る能力に優れていますが、短時間しか持続しません。この速筋にはミトコンドリアが少ないことが分かっています。このようなことから、遅筋を増やすことはミトコンドリアの増加を促し、それが疲れにくい体作りに繋がるとも考えられます。
よって遅筋の鍛え方で有効なのがウォーキングなどの有酸素運動です。低度ないし中等度の比較的小さな負荷をゆっくりと継続的に与えることで、効果的に鍛える事ができます。しかし、ゆっくり散歩するだけでは筋肉を増やす効果は低いことが分かっています。ポイントは「ややきつい」と感じる負荷をかける事です。このややきついと感じる負荷を取り入れたのが「インターバル速歩」です。
○インターバル速歩のやり方
・視線は25m先を見て可能な限り姿勢をまっすぐに保つ事
・速歩のスピードは「ややきつい」と感じる程度で行う事
・「3分間の速歩と3分間のゆっくり歩き」を1セットとし、1日5セット以上、週4日以上行えると理想的です。
以上長くなりましたが、疲労回復に必要な運動についての説明になります。もし疲労の悩み、その他の症状でお困りでしたら是非当院にご相談下さい。
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