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もみの木鍼灸整骨院 恵比寿のブログ
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投稿日：2026/3/7
- 寝起きに腰が痛い方が見直すポイント
- こんにちは！整体師の宇野です。
「朝起きた瞬間がいちばん辛い」
「立ち上がるまでに時間がかかる」
こうした腰痛は、日中の姿勢や運動不足よりも寝ている間の環境が原因になっていることがあります。
本来、睡眠中は無意識に寝返りをうつことで血流を保ち、同じ筋肉や関節に負担がかかり続けないように調整されています。
しかし、寝具が柔らかすぎたり反発力が弱いと体が沈みこみ、寝返りが減ってしまいます。
その結果、腰周りの筋肉や関節が固まった状態のまま朝を迎え、起き上がる瞬間に強い痛みを感じてしまうことがあります。
特に多いのは仰向けで腰が反ったまま寝ていることです。
腰とマットレスの間に隙間が生まれると、腰は一晩中緊張することになってしまいます(;_;)
対策として、いきなり寝具を買い換える必要はありません！
仰向けで寝る方は膝の下にタオルやクッションを入れ、腰の反りを減らすようにしましょう。
横向きの方は膝にクッションを挟むことで腰のねじれを防げます。
柔らかい寝具の方は薄い敷布団を1枚引くだけでも寝返りが打ちやすくなります。
寝起きの腰痛は年齢の問題ではなく、寝ている時の姿勢と寝具の影響が大きいです。
朝の腰痛が続く方は、まずは寝る時の環境を見直してみてください！
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