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もみの木鍼灸整骨院 恵比寿のブログ
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投稿日：2026/4/11
- RICE処置とPEACE&LOVE
- こんにちは、整体師の宇野です！
部活やスポーツ経験のある方は、
「ケガしたらRICE処置」
と聞いたことがあるかもしれません。
捻挫や寝違え、ぎっくり腰など急な痛みに対して長く基本とされてきたのがRICE処置です。
RICEとは
Rest（安静）
Ice（冷却）
Compression（圧迫）
Elevation（挙上）
の頭文字を取ったものです。
炎症や腫れを抑えるために長く使われてきましたが、最近では安静にしすぎたり冷やしすぎたりすることがかえって回復を遅らせることがあるということがわかってきました。
そして2019年に提唱されたのが、
PEACE&LOVEという考え方です。
なんか平和そう(^o^)
PEACEは、ケガをした直後に行うことです。
Protection（保護）
痛みが出る動作は一時的に避ける。
Elevation（挙上）
Avoid anti-inflammatory modalities
（抗炎症への過度な依存は避ける）
痛み止めや冷却に過度に頼りすぎない。
使わない！ではなく、使いすぎないようにします。
Compression（圧迫）
Education（教育）
動かすと悪化する、安静がいちばん、と言った思い込みを捨て正しい回復の流れを理解することが大切です。
そしてLOVEは、痛みが落ち着いた後にするべきことです。
Load（適切な負荷）
痛みの出ない範囲で体を使い始めます。
Optimism（ポジティブな考え方）
痛みへの不安や悲観的な考え方は、回復を遅らせる要因になります。
Vascularisation（血流促進）
軽い有酸素運動を行い、循環を促します。
Exercise（運動）
段階的に可動域や筋力を回復させます。
急性の痛みほど、最初の対応が大切です！
頭の片隅に入れておくと役立つかもしれません(^^)
──────────────
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