【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム麹町・市ヶ谷店
ピラティスパーソナルトレーニングパーソナルビューティージムコウジマチイチガヤテン
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- リフレッシュ
- 東京都千代田区麹町３丁目４－６ エクセル麹町２Ｆ
- 麹町駅1分/半蔵門駅5分/市ヶ谷駅9分/四ツ谷駅10分 銀座で大人気店が麹町に初上陸！
パーソナルビューティージム 麹町 市ヶ谷店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/9
- 「背中に効かない…」を卒業！背中美人になる方法
- 「ラットプルダウンをしても腕ばかり疲れる」
「ベントオーバーロウをしても背中が張らない」
「トレーナーに“背中で引いて”って言われてもよく分からない」…
こんなお悩み、実はとても多いんです。
背中のトレーニングはコツを掴むまで少し難しく感じるかもしれませんが
原因を知って少し意識を変えるだけで“効く感覚”はちゃんと出てきます！
【1】なぜ背中を使う感覚が出ないの？
まず多いのが、姿勢の崩れ。猫背や反り腰の状態だと、背中の筋肉（広背筋や僧帽筋）がうまく動かず、どうしても腕で引いてしまいます。
また、肩甲骨の動きが硬くなっている人も多いです。
背中のトレーニングは「肩甲骨を寄せる・下げる」動きがポイントなので、ここが動かないと背中に効きません。
さらに、バーやハンドルを強く握りすぎるのもNG。
手で引っ張る意識が強いと、腕ばかり疲れて背中が働かなくなります。
【2】背中に効かせるコツ
まずは姿勢づくりから。
骨盤を立てて胸を軽く張るだけで、肩甲骨がスムーズに動くようになります。
トレーニング前には「キャット＆カウ」や「チンリトラクション」で背骨と肩まわりをほぐすのもおすすめです！
次に、いきなり重い負荷で行うよりも“肩甲骨を動かす練習”から始めましょう。
ラットプルのバーを握って、肘を曲げずに肩甲骨だけを下げる「スキャプラプルダウン」はとても効果的！
バーは強く握らず、指先で“引っ掛ける”ように持つと、腕ではなく背中で引けるようになります。リストストラップを使うのも◎
【3】おすすめの種目
・スキャプラプルダウン（感覚を掴む練習に）
・シーテッドロウ（肩甲骨を寄せる意識）
・ワンハンドロウ（体幹を安定させながら）
・ケーブルフェイスプル（姿勢改善にも効果）
【4】効いてきたサイン
トレーニング後に肩甲骨の内側がじんわり張る、腕ではなく背中全体が動いている感覚がある、姿勢が良くなった――これらを感じたら大成功です！
背中トレーニングは“重さ”より“感覚”が大切。
最初は難しくても、正しい姿勢とちょっとした意識で必ず変わります。
「背中を使う感覚が分からない…」という方は、
ぜひ一度パーソナルセッションでフォームをチェックしてみてください！
あなたの体に合わせたトレーニングで、理想の背中を一緒に作っていきましょう！
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,300 【人気No1】OPEN価格☆マシンピラティス体験￥3,300
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/19
-
●2026/2/20
-
●2026/2/17
-
●2026/2/15
-
●2026/2/14
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（1）
- 2026年2月分（6）
- 2026年1月分（3）
- 2025年12月分（5）
- 2025年11月分（8）
- 2025年10月分（8）
- 2025年9月分（6）
- 2025年8月分（5）
- 2025年7月分（3）
- 2025年6月分（2）
- 2025年5月分（3）
- 2025年4月分（2）
- 2025年3月分（3）
- 2025年2月分（3）
- 2025年1月分（10）
- 2024年12月分（5）
- 2024年11月分（1）
もっと見る
パーソナルビューティージム 麹町 市ヶ谷店のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥5,500 【ピラティス×トレーニング】韓国で大流行中の最新ボディメイク術♪￥5,500
|
|
新 規 |
¥3,300 【人気No1】OPEN価格☆マシンピラティス体験￥3,300
|
|
新 規 |
¥3,300 【5名限定】ダイエット特化のプログラム/パーソナルトレーニング体験￥3,300
|
|
新 規 |
¥5,500 【ペアトレーニング】家族や友人と一緒に始めたい方/2人で体験OK★
|
|
全 員 |
¥0 【会員様限定】口コミ投稿専用クーポン
|
|
全 員 |
¥12,100 パーソナルトレーニング60分
|
