【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム麹町・市ヶ谷店
ピラティスパーソナルトレーニングパーソナルビューティージムコウジマチイチガヤテン
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- 東京都千代田区麹町３丁目４－６ エクセル麹町２Ｆ
- 麹町駅1分/半蔵門駅5分/市ヶ谷駅9分/四ツ谷駅10分 銀座で大人気店が麹町に初上陸！
パーソナルビューティージム 麹町 市ヶ谷店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/12/11
- 忘年会シーズンでも太らないためのコツ
- 忘年会シーズンが近づくと、「太りそう…」「居酒屋だと気が緩む…」という相談が増えます。
でも実は、選び方を少し工夫するだけで太らずに楽しむことができるんです！
今回は、飲み会続きでも体型をキープするための方法をご紹介します！
まず大前提は、血糖値を急に上げないこと。
飲み会で太る原因の多くが「糖質＋脂質の大量摂取」です。
ここを防ぐには、最初の注文がとても大事。
おすすめは、枝豆・冷奴・海藻サラダ・刺身・たたき系など、タンパク質と食物繊維を同時に摂れるメニュー！
これだけで食べすぎの暴走を防げます。
次に、居酒屋で太らないメニューの選び方。
控えたいのは唐揚げ、ポテト、天ぷら、チーズ料理などの高脂質メニュー。
とはいえ完全に禁止にする必要はありません。
シェアして一口だけにしたり、揚げ物の前にサラダやタンパク質を挟むことで脂肪になりにくくできます。
おすすめは焼き鳥（塩）、刺身、だし巻き卵、湯豆腐、浅漬け、トマトなどの“低脂質×高タンパク”メニュー。
お酒選びも太らないためのポイント。
ハイボール、焼酎、ウーロンハイ、緑茶ハイ、赤ワインは比較的太りにくいお酒です。逆に、甘いサワー類、カクテル、日本酒、ビールの飲みすぎは体脂肪を増やす原因に。
最初の1杯だけビールにして、あとは蒸留酒に切り替えるのがおすすめです。
飲み会で一番差が出るのが“シメ問題”。
ラーメンや雑炊は翌日の体重を確実に増やします。どうしても何か食べたいときは、味噌汁・卵スープ・茶碗蒸し・おでん（大根・卵）などにすると体重が増えにくくなります。
最後に、翌日のリセットも大切。
白湯を飲む、軽い朝食、水分を多めにとる、野菜とタンパク質中心の食事、30分のウォーキング。この5つで“飲み会太り”はほぼ防げます。
忘年会は我慢ではなく「選び方の工夫」で乗り切れます。
今年は賢く楽しみながら体型キープしていきましょう！
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