翼ツバサ整骨院【肩こり/腰痛/整体/産後骨盤矯正/マッサージ/小顔矯正/美容鍼】
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翼ツバサ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/10
- 産後に増える膝の痛み【南堀江 産後矯正】
- 出産後、「抱っこや授乳で立ち上がる時に膝が痛い」「階段の昇り降りがつらい」といった膝の痛みを訴えるママは少なくありません。実はこの膝の痛み、産後特有の体の変化と深く関係しています。
まず大きな原因の一つが骨盤の歪みです。妊娠・出産によって骨盤は大きく開き、そのままの状態で育児が始まると、体のバランスが崩れやすくなります。骨盤が不安定になると、股関節や膝に余計な負担がかかり、痛みとして現れやすくなるのです。
次に、筋力の低下も見逃せません。妊娠中は運動量が減り、特に太ももやお尻の筋肉、体幹の筋力が落ちやすくなります。これらの筋肉は膝を支える重要な役割をしているため、弱くなると膝関節に直接ストレスがかかってしまいます。
さらに、産後はホルモンの影響で関節や靭帯が緩みやすい状態が続きます。その結果、膝の安定性が低下し、ちょっとした動作でも痛みが出やすくなります。
では、どう対策すればよいのでしょうか。
まず大切なのは、骨盤のケアです。産後はできるだけ早めに骨盤を正しい位置に戻してあげることで、全身のバランスが整い、膝への負担も軽減されます。
次に、無理のない筋力回復です。いきなり激しい運動をする必要はありません。簡単なスクワットや、寝たままできる体幹トレーニングなど、少しずつ筋肉を目覚めさせていくことがポイントです。
また、日常動作にも注意しましょう。
抱っこは腰と膝を使って持ち上げる
立ち上がる時は勢いをつけず、ゆっくり動く
正座や横座りは避け、椅子を活用する
こうした工夫だけでも膝への負担は大きく変わります。
産後の膝の痛みは「育児の疲れだから仕方ない」と我慢してしまいがちですが、放っておくと慢性化することもあります。痛みが続く場合は、体のバランスや骨盤の状態を専門家にチェックしてもらうことをおすすめします。
産後の体はとてもデリケートな時期。しっかりケアをして、痛みのない育児生活を送りましょう。
南堀江/西長堀/桜川/汐見橋/整体/骨盤矯正/猫背矯正/産後矯正/美容鍼/小顔矯正/肩こり/腰痛/頭痛/膝痛/自律神経調整
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