翼ツバサ整骨院【肩こり/腰痛/整体/産後骨盤矯正/マッサージ/小顔矯正/美容鍼】
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翼ツバサ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/17
- 産後の股関節の痛みについて【南堀江 整体】
- 出産後、「歩くと股関節が痛い」「立ち上がる瞬間がつらい」「あぐらや片足立ちが不安定」といった症状を訴える方は少なくありません。産後の股関節痛は決して珍しいものではなく、体の変化を考えると自然な反応ともいえます。
なぜ産後に股関節が痛くなるの？
妊娠中から分泌される「リラキシン」というホルモンの影響で、骨盤周囲の靭帯がゆるみます。これは赤ちゃんが産道を通りやすくするための大切な働きですが、その結果、骨盤や股関節が不安定になりやすくなります。
さらに、出産による骨盤の開き、育児中の抱っこや授乳姿勢、寝不足による筋力低下などが重なり、股関節に大きな負担がかかります。特に片側ばかりで抱っこをする習慣があると、左右差が生まれ痛みが出やすくなります。
よくある症状
・歩き始めにズキッとする
・足の付け根が詰まる感じがする
・寝返りで痛む
・長時間座った後に立ちにくい
これらは骨盤の不安定性や、周囲の筋肉（お尻や内もも）のバランス低下が関係しています。
自宅でできる対策
1 骨盤ベルトの活用
産後早期は骨盤ベルトで安定させるのも有効です。ただし長期間の過度な依存は筋力低下につながるため注意が必要です。
2 お尻の筋トレ（ヒップリフト）
仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる運動は、股関節と骨盤の安定に効果的です。
3 抱っこの左右バランスを意識
なるべく左右交互に抱く習慣をつけましょう。
4 無理をしない
痛みが強い時は無理にストレッチをせず、まずは安静を優先します。
こんな場合は受診を
・強い痛みが長期間続く
・脚にしびれがある
・体重をかけられない
このような場合は、整形外科での検査をおすすめします。場合によっては恥骨結合離開や仙腸関節障害が関与していることもあります。
産後の体は想像以上にダメージを受けています。育児に一生懸命になるあまり、ご自身のケアを後回しにしがちですが、まずはお母さんの体が元気であることが大切です。
違和感を我慢せず、早めのケアを心がけましょう。
南堀江/西長堀/桜川/汐見橋/整体/骨盤矯正/猫背矯正/産後矯正/美容鍼/小顔矯正/肩こり/腰痛/頭痛/膝痛/自律神経調整
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