翼ツバサ整骨院【肩こり/腰痛/整体/産後骨盤矯正/マッサージ/小顔矯正/美容鍼】
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翼ツバサ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/28
- 産後の恥骨の痛み【南堀江 整体】
- 産後に多いお悩みのひとつが「恥骨の痛み」です。出産後、歩くときや立ち上がるときにズキッと痛んだり、寝返りがつらくなったりする方も少なくありません。この痛みの原因は、妊娠・出産による体の変化にあります。
妊娠中は、赤ちゃんが産道を通りやすくするために「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤周りの靭帯がゆるみます。その影響で、骨盤の前側にある恥骨結合も不安定になりやすくなります。さらに出産時には骨盤が大きく開くため、恥骨に強い負担がかかり、炎症やズレが生じることで痛みが出やすくなります。
また、産後は育児による姿勢の乱れも大きな要因です。授乳や抱っこ、おむつ替えなどで前かがみの姿勢が続くと、骨盤のバランスが崩れ、恥骨への負担がさらに増してしまいます。特に片側に体重をかけるクセがある方は注意が必要です。
対策としてまず大切なのは「無理をしないこと」です。痛みが強い時期は、長時間の歩行や無理な動作を避けましょう。起き上がる際は横向きになってからゆっくり体を起こす、立ち上がるときは両足に均等に力を入れるなど、日常動作を工夫するだけでも負担は軽減されます。
さらに、骨盤ベルトの着用も有効です。骨盤を安定させることで恥骨への負担を減らし、痛みの軽減が期待できます。ただし、締めすぎや長時間の使用は逆効果になることもあるため、正しい位置で適度に使用することが重要です。
痛みが落ち着いてきたら、軽いストレッチや骨盤周りの筋肉を鍛えるエクササイズを取り入れるのもおすすめです。特にインナーマッスルを意識したトレーニングは、骨盤の安定性を高め、再発予防にもつながります。
産後の恥骨の痛みは多くの方が経験するものですが、「そのうち治る」と我慢しすぎるのはよくありません。痛みが長引く場合や日常生活に支障が出る場合は、早めに専門家に相談することが大切です。適切なケアを行うことで、産後の体はしっかり回復していきます。無理をせず、自分の体と向き合いながらケアしていきましょう。
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