桜さくら鍼灸整骨院【肩こり/腰痛/整体/骨盤矯正/O脚/頭痛/自律神経調整】
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桜さくら鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/11
- 月経前症候群（PMS）【京橋駅、蒲生四丁目駅】
- 月経前症候群（PMS）【京橋駅、蒲生四丁目駅】
生理前に起こる心やからだの不調を指します。
婦人科では、月経前に起こり月経時に消えていく不快な症状がくり返し3ヵ月以上続き、しかも日常生活にさしつかえるほど症状がひどい場合に月経前症候群（PMS）と診断されます。
PMSのセルフケアの基本は、ライフスタイルの改善。
不規則な生活をしない、ストレスをため込まないように、バランスのとれた食事をするなど、どれも健康のために大切なことばかりです。
乱れたライフスタイルは、PMSだけでなく免疫力を低下させ、いろいろなカラダの不調や病気の原因にもなります。
対応法
◯バランスの良い食事 イライラや情緒不安定を和らげるビタミンB6、カルシウム、マグネシウムを摂取する。（かつお、レバー、ナッツ類、海藻類など） 植物のエストロゲンとも呼ばれる女性ホルモンに似た働きのあるイソフラボンを摂取する。（豆腐、豆乳など）
◯アルコール、塩分、カフェインは控える
◯散歩
外に出て歩くというのは、視覚的にも適度な刺激が加わり、良い気分転換になります。
買い物が好きなら、歩きやすい靴を履いて、少し体を動かしてあげる意識で、街を歩いてみるのもよい方法です。
◯禁煙をしましょう 以上のことを試して症状を緩和させていきましょう。
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