ポトレロ(POTRERO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/20
- 骨盤周辺の筋肉、どうなってますか？
- いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
皆さんは普段の生活で腰痛や肩こりがあったり、冷えやむくみがとれずらかったり
便秘がちになったり、女性の方だと生理痛が酷い…といった症状がありませんか。
それ、骨盤周辺の不調からくるものかもしれません。
骨盤がずれてくると、上記のに述べたような身体に悪影響の症状がでやすくなります。
身体が不調に陥らないためにも、しっかり骨盤周りをゆるめたり
エクササイズをすることが大事です！
骨盤調整におすすめな調整、エクササイズの種類を少しだけご紹介します♪
まず骨盤周辺の筋肉ががちがちですと、エクササイズんお効果も半減してしまいます。
よって、まずは骨盤周りの筋肉を緩めるところからはじめましょう！
・お尻（梨状筋・中殿筋）のストレッチ
・内もものストレッチ
・股関節のストレッチ
このあたりがゆるんでこないと、せっかくのエクササイズも台無しに！
特に上記３つの部分はしっかり意識して緩めてあげましょう。
次に行うのが、筋肉のバランスや骨盤の左右差を整える軽いエクササイズ。
・椅子に座って足を開き、骨盤だけを前後左右にコロンコロン動かす
・仰向けで膝を立てて、お尻を意識して持ち上げるヒップリフト
・片足立ちで、骨盤がぐらつかないようにコントロール
などなど…
そしてさらに頑張れる方は
骨盤の位置を定着させるためのインナーマッスルやお尻周りを
より強化するメニューを入れてみましょう！
・ドローインや腹横筋の筋トレ
・クラムシェルやスクワットなど
徐々に段階を踏んで、骨盤周りの調子を整えてあげましょう！
骨盤は「体の土台」であり、「内臓や命を守る器」であり
「姿勢と健康の中心」です！
ここがずれるとすべてに影響が出てきます。
骨盤を整えることは、美と健康のスタートラインに立つということです！
是非、日常生活の中に「骨盤を整える」習慣をとりいれてみてください＾＾
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ＰＯＴＲＥＲＯ【ポトレロ】
東京都国分寺市本町2-15-7 ハウスアメニティ3 B1
（国分寺駅北口より徒歩6分）
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