ポトレロ(POTRERO)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/7/22
- 呼吸を深めましょう！
- いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
現代人は「呼吸が浅くなっている」方がとても多いです。
それはいくつかの身体的・精神的・生活習慣的な理由があります。
・長時間のデスクワークやスマホ操作による姿勢の悪化
・ストレスや不安による交感神経の緊張
・スマホやPCに集中しすぎの呼吸
・運動不足
・直生活の乱れ、内臓の疲労
これらの事柄も呼吸を浅くする要因の1つです。
呼吸が浅くなると…
酸素がうまく身体に行きわたらず、集中力の低下、疲れやすさ、不眠、冷え、メンタルの不調
などなどいろんなところに影響がでてくるといわれています。
できるだけ身体にしっかりと酸素が取り込めるように
日ごろから深い呼吸ができることが理想です！
呼吸を深くする方法って…?
といった方のために、簡単なエクササイズを紹介しますね♪
【3分でOK】横隔膜を動かす「腹式呼吸」
やり方：
仰向け or 椅子に座ってリラックス
片手をお腹、もう片方を胸に置く
鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむように（胸はあまり動かさない）
口からゆっくり長く吐く（吸う：吐く＝1：2が理想）
※ 5～10回繰り返す
効果：横隔膜がしっかり動くようになり、呼吸が深くなる
自律神経が整い、リラックス効果も◎
. 【猫背対策】胸を開くストレッチ
やり方：
両手を後ろで組む（肩甲骨を寄せる）
顎を軽く引き、胸を開く
深呼吸を3～5回キープ（肋骨を前に開くイメージ）
※できれば1時間に1回、1分でもOK！
いつでもどこでも気軽にできそうではありませんか？
是非、日ごろの生活に「呼吸を深める習慣」をとりいれてみてください♪
皆さんの身体に良き影響がでてきたら嬉しいです！
□■□■□■□■□■□■□■
ＰＯＴＲＥＲＯ【ポトレロ】
東京都国分寺市本町2-15-7 ハウスアメニティ3 B1
（国分寺駅北口より徒歩6分）
□■□■□■□■□■□■□■
＃国分寺#パーソナルトレーニング#パーソナルジム#トレーニング#筋トレ#筋肥大#整体#ストレッチ#ダイエット#下半身太り#首#肩こり#肩甲骨#ダイエット#反り腰#関節#歪み#腰痛#肩凝り
おすすめクーポン
クーポンの掲載が終了しました
投稿者
スタッフ
サロンの最新記事
-
●2026/3/19
-
●2025/12/10
-
●2025/11/20
-
●2025/9/29
-
●2025/9/24
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（1）
- 2026年2月分（0）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（1）
- 2025年11月分（1）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（10）
- 2025年8月分（9）
- 2025年7月分（7）
- 2025年6月分（13）
- 2025年5月分（0）
- 2025年4月分（0）
- 2025年3月分（2）
- 2025年2月分（3）
- 2025年1月分（8）
- 2024年12月分（12）
- 2024年11月分（3）
もっと見る
ポトレロ(POTRERO)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥3,000 《ぶんぶんウォーク 特別クーポン券お持ちの方用》グループ60分/人
|
|
全 員 |
¥3,000 《ぶんぶんウォーク参加記念特別クーポン券お持ちの方用》水素カプセル50分
|
|
全 員 |
¥2,500 【4月1日から5月22日までプレオープン】HYROX training
|
|
全 員 |
¥2,500 【4月1日から5月22日までプレオープン】Functional training
|
|
新 規 |
¥3,500 《超得☆初回限定》全身の疲れ解消★酸素・水素カプセル40分￥3,500
|
|
全 員 |
¥3,000 《都度★》酸素・水素カプセル【サクッと時短回復！25分】￥3,000
|
