ポトレロ(POTRERO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/16
- 基礎体温を上げて代謝アップ！冷えに負けない体づくり
- いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
「手足が冷えて眠れない…」
「ダイエットしてもなかなか結果が出ない…
そんな悩みの裏側に、実は 基礎体温の低さ が隠れているかもしれません。
今日は「基礎体温と代謝の関係」について、わかりやすくお話しします！
基礎体温とは、安静時の体温のこと。
寝起きすぐの体温をイメージするとわかりやすいです。
理想は 36.5℃前後 といわれていますが、最近は36℃を下回る人も多いのだとか。
基礎体温が低いと、体の働きがスローになってしまいます。
基礎体温が低いと…
血流が悪くなり、冷えや肩こりが起きやすい
代謝が落ちて、太りやすい・痩せにくい
免疫力が下がって風邪をひきやすい
ホルモンバランスが乱れやすい
よく「体温が1℃下がると代謝が約12％落ちる」と言われるほど
体温と代謝は深い関係があります。
逆に、基礎体温を上げることでこんな嬉しい変化が期待できます。
代謝アップで痩せやすい体に
血流改善でむくみや冷えの改善
免疫力アップで風邪予防
ホルモンバランスが整いやすい
ダイエットや健康づくりだけでなく、日々の「元気さ」にも直結するんです。
■今日からできる！基礎体温を上げる方法■
1. 大きな筋肉を動かす
太もも・お尻・背中など、大きな筋肉を動かすことで熱が生まれやすくなります。
ウォーキングやスクワットなどがおすすめ。
2. 食事で体を温める
しょうが、にんにく、根菜類など「温め食材」を積極的に取り入れましょう。
3. 湯船につかる
シャワーだけで済ませず、しっかり湯船に浸かると血流が改善して体温が上がりやすくなります。
4. 生活リズムを整える
睡眠不足や夜更かしは自律神経を乱し、体温調節もうまくいきません。
まずは規則正しいリズムを意識しましょう！
基礎体温を少し上げるだけで、代謝は高まり、体の調子もグッと変わります！
まずは今日からできることをひとつ、取り入れてみてください♪
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ＰＯＴＲＥＲＯ【ポトレロ】
東京都国分寺市本町2-15-7 ハウスアメニティ3 B1
（国分寺駅北口より徒歩6分）
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