ポトレロ(POTRERO)のブログ
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投稿日：2025/9/4
- 筋肉を育てるために！
- いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は「筋肉を育てるのに欠かせないビタミン」をお伝えします！
筋肉を育てる、維持するためには「タンパク質とトレーニング」のセットが重要ですが
それをサポートしてくれるビタミンも忘れてはいけません！
筋肉に必要なビタミンと、そのビタミンが入ってる食材等もご紹介！
1. ビタミンD
筋肉の合成や筋力維持に必須
カルシウム代謝を整え、骨と筋肉の連携をサポート
不足すると筋力低下や疲労感が出やすい
→魚、卵黄、きのこ類から摂取！
日光を浴びるだけでも効果があると言われています＾＾
2. ビタミンB群（特にB1・B6・B12）
B1：糖質をエネルギーに変える（運動時の持久力アップ）
B6：タンパク質代謝を助け、筋肉合成をサポート
B12：赤血球を作り、酸素供給を高めることで疲労回復に関与
→ 豚肉、鶏肉、魚、大豆、卵などから摂取！
3. ビタミンC
コラーゲン合成 →筋膜や腱の健康を維持
抗酸化作用 → トレーニングで出る活性酸素から筋肉を守る
→野菜・果物（パプリカ、ブロッコリー、柑橘など）から摂取！
4. ビタミンE
強力な抗酸化作用で筋肉の疲労回復をサポート
血流改善 → 栄養が筋肉に届きやすくなる
→ ナッツ類、アボカド、植物油から摂取！
5. ビタミンA
タンパク質合成や成長ホルモンの働きを助ける
免疫サポート → トレーニングで体調を崩しにくくする
→ レバー、にんじん、緑黄色野菜から摂取！
★まとめ★
筋力アップ＆筋肥大重視 → ビタミンD・B6・B12
疲労回復・持久力 → B1・C・E
ケガ予防・体調維持 → C・A
食事バランスが取れていれば基本的にカバーできますが
筋トレしている人は ビタミンD・B群・C を意識するとかなりプラスです！
是非、意識して普段から取り入れてみてはいかがでしょうか！
季節の変わり目は体調も崩しやすい時期です！
しっかりと動ける身体作りと、免疫力を高めていきましょう！
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ＰＯＴＲＥＲＯ【ポトレロ】
東京都国分寺市本町2-15-7 ハウスアメニティ3 B1
（国分寺駅北口より徒歩6分）
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