ポトレロ(POTRERO)のブログ
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投稿日：2025/9/9
- 睡眠の質を上げよう！
- iいつもブログをご覧いただきありがとうございます！
季節の変わり目
だるさを感じてる方も多いのではないでしょうか？
気候の変化に身体がついていけず身体が重たく感じたり、痛みが生じたり…
そんなあなたは、しっかり質のいい睡眠をとることができていますか？
睡眠の質をあげることで、身体のリズムを整えることに繋がります！
今回はいくつかポイントをお伝えします♪
●生活リズム
毎日同じ時間に寝て起きる。
休日も含めてリズムを崩さないことが大事！
朝の光を浴びる
体内時計がリセットされて、夜の眠気が自然にきやすくなります＾＾
昼寝は短く
20分以内なら頭がすっきりして夜の睡眠を妨げないそう。
●夜の習慣
寝る前はスマホ・PCのブルーライトを控える。
脳が覚醒しやすくなるので就寝1時間前にはやめるのが理想！
入浴は就寝1～2時間前
お風呂で体温を上げて、その後の体温低下で眠気がきやすい♪
カフェインやアルコールを控える
カフェインは午後以降、アルコールは眠りを浅くする！
●環境づくり
寝室を暗く・静かに・涼しく
理想は18～22℃くらい♪
寝具の見直し
枕の高さやマットレスの硬さが合わないと眠りが浅くなる…
香りや音楽を活用
ラベンダーやヒーリング音楽はリラックス効果あり♪
● 心と体を整える
軽いストレッチやヨガ
副交感神経を優位にして眠りやすく…★
呼吸法・瞑想
深い呼吸でリラックス効果◎
日中の運動
軽い運動は夜の睡眠を深めてくれる
※ただし就寝直前の激しい運動は逆効果なので注意です！
最近しっかりと眠れてる感じがしない方、疲れが取れずらいと感じる方は
是非上記のポイントをおさえて取り組んでみてはいかがでしょうか。
食事、運動と並ぶくらい睡眠は大切です！
是非、この時期のケアも丁寧に行っていきましょう♪
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ＰＯＴＲＥＲＯ【ポトレロ】
東京都国分寺市本町2-15-7 ハウスアメニティ3 B1
（国分寺駅北口より徒歩6分）
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