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中野坂上整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/20
- 3分でできる眼精疲労リセット
- 「目が重い」「かすむ」「集中できない」――そんな不調を感じたとき、我慢して作業を続けていませんか？実は、たった3分でも目をリセットすることは可能です。忙しい毎日でも取り入れやすい、簡単なケア習慣をご紹介します。
まず1分目は“遠くを見る”こと。
パソコンやスマートフォンを閉じ、6メートル以上先を見るのが理想です。難しければ、できるだけ遠くの景色をぼんやり眺めましょう。近くを見続けて緊張していた目の筋肉がゆるみ、ピント調整の負担が軽減されます。
2分目は“目を温める”。
両手をこすり合わせて温め、軽く閉じたまぶたの上にそっと当てます。もしくは温かいタオルを使ってもOKです。目の周囲の血流が促進され、重だるさが和らぎやすくなります。深呼吸をゆっくり3回行うと、自律神経も整いやすくなります。
3分目は“首・肩をゆるめる”。
ゆっくり首を左右に倒したり、肩を大きく回したりするだけで十分です。目と首・肩は密接に関係しており、周囲の筋肉が硬くなると血流が悪化し、眼精疲労が強くなります。短時間でもほぐすことで、目の回復力が高まります。
この3分間を、1日の中で数回取り入れるだけでも違いが出てきます。特にデスクワークの方は「1時間に1回」を目安に行うのがおすすめです。ポイントは、疲れてからではなく“疲れる前”に行うこと。こまめなリセットが、慢性的な眼精疲労の予防につながります。
目の疲れを放置すると、頭痛や肩こり、集中力低下の原因になることもあります。だからこそ、短時間でもいいので意識的にケアを行いましょう。たった3分の積み重ねが、1日のパフォーマンスを大きく変えてくれます。今日からぜひ、眼精疲労リセット習慣を始めてみてください。
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