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中野坂上整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/25
- スマホ・パソコンが自律神経に与える影響とは
- 現代では、仕事も連絡も情報収集もスマホやパソコンが中心という方がほとんどです。便利な一方で、「目の奥が重い」「夜になっても頭がさえる」「眠りが浅い」といった不調を感じていませんか。これらの背景には、自律神経への負担が関係している可能性があります。
まず大きな要因は“光”です。画面から発せられる強い光、とくにブルーライトは脳を覚醒させます。本来、夜は副交感神経が優位になり体を休ませる時間帯ですが、就寝前まで画面を見続けることで交感神経が刺激され、休息モードへ切り替わりにくくなります。その結果、寝つきが悪くなったり、眠っても疲れが抜けにくくなったりします。
さらに、長時間同じ姿勢を続けることも問題です。前かがみで首が突き出た姿勢は、首や肩まわりの筋肉を緊張させます。筋肉の緊張は血流を低下させ、呼吸も浅くなりがちです。呼吸が浅い状態が続くと体は常に軽い緊張状態となり、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
情報量の多さも見逃せません。絶え間なく入ってくるニュースやSNSの通知は、無意識のうちに脳へ刺激を与え続けます。心が休まる時間が減ることで、交感神経が優位な状態が長引き、だるさや集中力の低下につながります。
対策としては、まず「使わない時間」を意識的に作ること。就寝1時間前は画面から離れ、照明を落として過ごすだけでも違いが出ます。また、1時間に一度は立ち上がり、肩を回す、深呼吸をするなどの小さなリセットを取り入れましょう。
スマホやパソコンは欠かせない存在ですが、使い方次第で体への負担は大きく変わります。自律神経を守るためにも、休ませる時間を意識してみてください。
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