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中野坂上整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/26
- 寝ても疲れが抜けない人に共通する生活習慣
- 「しっかり寝たはずなのに朝から重い」「休日に長く寝てもスッキリしない」――そんな状態が続いている方には、いくつかの共通点があります。単に睡眠時間の問題ではなく、日中から夜にかけての過ごし方が影響していることが少なくありません。
まず多いのが、就寝直前までスマホやパソコンを使う習慣です。強い光や情報刺激は脳を興奮させ、休息モードへの切り替えを妨げます。その結果、眠りが浅くなり、体の回復が不十分なまま朝を迎えてしまいます。
次に、不規則な生活リズムです。寝る時間や起きる時間が日によって大きく異なると、体内時計が乱れ、自律神経のバランスも崩れやすくなります。特に休日の“寝だめ”は、一時的に楽になったように感じても、かえってリズムを乱す原因になります。
また、日中ほとんど体を動かさないことも関係します。適度な運動は血流を促し、夜の自然な眠気につながりますが、活動量が少ないと眠りが浅くなりがちです。デスクワーク中心の方は、肩や背中が緊張したまま一日を終えることも多く、回復力が落ちやすくなります。
さらに、無意識の緊張状態も見逃せません。仕事や人間関係のストレスを抱えたままだと、体は常に構えた状態になります。呼吸が浅くなり、夜になってもリラックスしきれません。
対策としては、毎日の起床時間を一定に保つこと、就寝前は照明を落とし静かな時間を作ること、そして軽いストレッチや深い呼吸で体をゆるめることが大切です。疲れが抜けないときこそ、睡眠時間だけでなく「過ごし方」を見直すことが、回復への第一歩になります。
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