GEEK PILATES CLUB【ギークピラティスクラブ】
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投稿日：2026/1/29
- そのお悩み、原因は骨盤底筋かもしれません
くしゃみや笑った瞬間に「ヒヤッ」としたことはありませんか？
ジャンプした時や重い物を持った時など、「もしかして…」と不安になる経験、実は多くの女性が感じています。その原因のひとつが「骨盤底筋の弱り」です。
【尿漏れは珍しくない】
アンケートでは、40代以上の女性の約4割以上、または2人に1人が尿漏れを経験しているという結果も。さらに妊娠・出産後に尿漏れを感じた人は約78％といわれています。20～30代でも、冷えや運動不足、産後をきっかけに違和感を感じる方は少なくありません。「年齢のせい」と思われがちですが、決して特別な悩みではないのです。
【尿漏れを防ぐカギ「骨盤底筋」】
骨盤底筋は、骨盤の底でハンモックのように臓器を支え、排尿・排便のコントロールや姿勢の安定に関わる大切な筋肉です。弱ると腹圧に耐えられず、くしゃみや咳の瞬間に尿漏れが起こりやすくなります。
【骨盤底筋が弱る原因】
加齢だけでなく、妊娠・出産、体重増加、重い物を持つ動作など、日常生活の中にも負担はたくさんあります。育児や家事、仕事の動作も積み重なると影響してきます。
【弱ると起こりやすい不調】
尿漏れや頻尿だけでなく、便秘、骨盤臓器脱、慢性的な腰痛、ぽっこりお腹や猫背などの姿勢の崩れ、性機能の低下など、全身の不調につながることもあり、QOL（生活の質）を下げる原因になります。
【体はチームで支えている】
骨盤底筋は単独で働く筋肉ではなく、腹横筋・多裂筋・横隔膜とともに「インナーユニット」として連動しています。さらに内転筋やお尻、股関節周囲の筋肉とも協調しながら、立つ・歩く・しゃがむなどの動作を支えています。
ピラティスでは、呼吸と姿勢を整えながら、これらの筋肉をバランスよく使うことで、骨盤底筋が自然に働く状態を目指します。
年齢や出産経験に関係なく、骨盤底筋は「今からでも整え直せる筋肉」。無理なく、安心してケアできる方法です。
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